Hvordan å miste vekt hvis du har ryggproblemer

Har ryggproblemer kan gjøre øvelsen aspektet av vekttap vanskeligere , men absolutt ikke umulig . Å miste vekt kan også bidra til å lindre ryggproblemer , fordi fedme bidrar ofte til symptomer på lidelser som degenerative disk sykdom , slitasjegikt og osteoporose . Personer med tidligere utgaver må gi avkall på visse typer trening , men bortsett fra det, er prosessen med å oppnå en sunn kroppsvekt veldig mye det samme som det er for alle andre. Instruksjoner
en

Snakk med din primære omsorg lege før du begynner på et vekttap diett . Legen vil kunne hjelpe deg å finne et mål vekt og gi deg tips om hvordan du kan gå ned i vekt på den sunneste måten mulig . Du vil også være lurt å følge opp med ham med jevne mellomrom for å følge utviklingen din og sørg for at du er på rett spor .
To

Lag en bevisst innsats for å holde mer næringsrik mat i huset og forberede dem i sunnere måter, for eksempel baking eller broiling stedet for steking . En annen relativt uanstrengt måte å redusere kalorier du spiser hver dag er å erstatte snacks som potetgull med lettere alternativer som pretzels eller air -poppet popcorn .
3

Begynn å holde maten dagbok for å spore hva du spiser . Skriv ned hva du spiser og når du spiser det , sammen med hva du følte på den tiden , og hva du tror du kan gjøre for å forbedre. Holder dette dagbok over en periode vil hjelpe deg å identifisere noen " spise utløser " du kan ha, som for eksempel å spise mer når du spiser med en gruppe eller snacking når du er stresset eller opprørt . Å være oppmerksom på disse typer triggere kan hjelpe deg å overvinne dem .
4

Delta i lav - effekt trening som ikke vil forverre din ryggsmerter , som gåing , sykling og svømming . Strekninger og styrke øvelser er også ofte anbefalt for ryggpasienter . Begynn med ca 15 minutter trening per dag og gradvis øke mengden til 30 minutter når du begynner å miste vekt og din utholdenhet øker.
5

fortsette din nye sunne vaner , selv etter å ha nådd målet vekt . Mange mennesker nå sitt mål , og deretter slutte å trene , bare for å ende opp med å få tilbake all vekten de jobbet så hardt for å miste . Vektkontroll er ofte en livslang kamp , men det er mulig å opprettholde resultatene dine hvis du være årvåken og gjøre en bevisst innsats for å leve et sunt liv .