Hvordan å miste 20 pounds uten en Pill

Folk sliter med å gå ned i vekt noen ganger slå til slankepiller for å få hjelp , som ofte ikke lever opp til sine løfter om en enkel og rask måte å kaste pounds . Du kan imidlertid velge å ikke bruke slankepiller ved å integrere naturlige løsninger . Hvis målet ditt er å miste 20 kg. uten hjelp av vekttap piller , for eksempel, vil du trenger for å utvikle en livsstil som inkluderer rutinemessig trening og et sunt kosthold . Instruksjoner
en

Sykle, gå eller svømme i 30 minutter med aerobic trening om dagen . Utfør disse hjerte-aktiviteter tre til fem dager i uken . Øk intensiteten og varigheten av din aerobe øvelser over tid . Velg en øvelse du liker . Andre muligheter er hula hopping , hoppe tau eller rulleskøyter - blande opp rutine for å unngå kjedsomhet
to

Utfør styrke øvelser som benk Preses , ben presser og push- ups . . Disse øvelsene bygge muskler , som vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier siden muskelmasse øker forbrenningen din . Når du følger en tre dagers treningsprogram , fokus på rygg og triceps på dag én - inkluderer pull- ups , roing og dips . På den andre dagen , jobbe dine ben og skuldre med Skulderpress , lateral raise , knebøy og beinpress . På den siste dagen , fokus på brystet og biceps ved å gjøre benkpress og armhevinger . Langsomt øke mengden av vekten når du trener som du avanserer gjennom programmet .
3

Count hvor mange kalorier du forbruker på en enkelt dag ved å skrive ned alt du spiser . Kutt ned telling for å sette et realistisk mål på hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt . The University of Marylands Medical Center sier at å miste £ 1 per uke , trekke fra 500 kalorier fra ditt daglige inntak . For å opprettholde god helse , men kvinner bør ha minst 1200 kalorier om dagen , og menn bør spise 1400 kalorier .
4

Spis flere små snacks hele dagen . Du bør ha en matbit hver to eller tre timer som inneholder karbohydrater og protein som frukt , yoghurt eller grønnsaker . Å spise snacks hele dagen vil hindre deg fra overspising under måltider .
5

Skjær sukkerholdig snacks og bearbeidet mat fra kostholdet ditt . Utvikle en diett plan som inkluderer mat som inneholder lite mettet fett , kolesterol og natrium . Spis matvarer som grønnsaker, frukt , magert fjørfe og fisk for å gi kroppen din med næringsstoffer og proteiner . Bruk strategier som for eksempel planlegging ut alle dine måltider for en uke før du går innkjøp av mat for å unngå å kjøpe usunn mat . Også , i stedet for å spise ute med dine medarbeidere , pakke din egen lunsj for arbeid , som kan omfatte en bakt kyllingbryst og frukt . Hvis du befinner deg å besøke automaten på jakt etter en matbit under arbeid , pakke sunne snacks som for eksempel grønnsaker og lav - fett dressing , nøtter eller fettfattig yoghurt .
6

Drikk mellom 8 til 10 glass vann hver dag . Drikkevann reduserer muligheten for overspising fordi magen vil føle deg mett . Når kroppen mangler riktig mengde væske , holder nyrene dine på til vann, skaper uønsket vann vekt .