Hvordan å miste 7 pounds av vekt

Mange mennesker, særlig i USA , ville nyte Shedding noen pounds , spesielt rundt høytider . Miste seven pounds av vekt er forholdsvis lett , særlig hvis spredt ut over en måned eller to. Det viktigste er balanse mellom sunt kosthold , mosjon og hvile . Regelmessig mosjon og generell fysisk form bidrar også til å avlaste stress på sunne måter . Du kan slippe seven pounds av vekten i en relativt kort periode, gitt litt innsats . Du trenger
Tidsplan for trening
utøve klær
Sunn mat
Calorie diagrammer på
Vis flere instruksjoner
en

Først beregne vekttap mål . Å miste to til tre pounds en uke er en sunn mål - noe mer enn dette , og du risikerer å miste muskelvev . Hvis målet ditt er å miste seven pounds , så det vil ta deg mellom tre og fire uker for å oppnå dette målet (sju pounds totalt /to pounds en uke = 3,5 uker) .
To

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Det er mange gode nettsteder for dette , for eksempel CalorieNeedsCalculator.com . Hvor mye du veier avhenger av kjønn , høyde , alder og et par andre faktorer som gjør det vanskelig å beregne dine caloric behov uten hjelp av en kompleks algoritme .
3

Beregn ditt kalori underskudd . Å miste to pounds en uke , bør du ha et kaloriunderskudd på 1000 kalorier ( som betyr at du expend 1000 mer kalorier enn du forbruker ) hver dag . Deretter bestemme hvor mye av dette underskuddet bør komme fra trening , og hvor mye av det bør komme fra kostholdet . Avhengig av vekten din , kan du brenne mellom 300 og 600 kalorier i en halv time med aerobic trening som løping , svømming eller spille basketball . Når du har et anslag på hvor mange kalorier du forbrenner gjennom trening , trekke dette tallet fra 1000 . Den resulterende nummeret er mengden kalorier å klippe fra ditt daglige matinntak . Hvis du brenne 500 kalorier om dagen gjennom fysisk aktivitet , så må du kutte 500 kalorier fra kosten for å opprettholde et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier .
4

Bruk dine beregninger for å gjøre nødvendige endringer til kosthold . Det er lurt å unngå spesielt fet og stekt mat, enkle sukkerarter og kringle -type desserter . Erstatte disse matvarene med frukt , nøtter , grønnsaker og andre sunne matvarer som er lav i enkle sukkerarter og høyt på protein og fiber . Sjekk ut mat etiketter og spore kaloriinntak for å sørge for at du kutter ut den nødvendige mengden av kalorier .
5

Sett en daglig øvelse tidsplan . Dette vil gjøre det slik at du ikke trenger å slutte å spise så mye å miste seven pounds av vekt . Hvis du bare starte opp , sørg for at det ikke er for streng . Walking hunden eller raker løv er flotte måter å få blodet flyter .
6

Spor framgangen din . Har noen måte å fastslå om du er bedre matvaner og miste vekt . Få tilbakemeldinger fra pålitelige venner eller familiemedlemmer som bryr seg om din helse mål .