Måter å redusere vekten

Redusere vekten din vil ikke bare hjelpe deg å føle deg bedre , men vil også gjøre deg til en sunnere person . Hvis du er overvektig , kan miste vekt redusere risikoen for hjertesykdom og slag . En rekke forandringer i livet er vist å gjøre en forskjell og hjelpe deg å redusere vekten din . Se dine Foods

Reduser antall kalorier i kostholdet ditt . 3500 kalorier tilsvarer en kilo i vekt . Hvis du ønsker å miste en kilo i uken , vil du trenger å kutte 3500 kalorier fra kosten din . Legg masse grønnsaker i kostholdet ditt . Squash, tomater og agurker er alle vist seg å redusere det totale kaloriforbruket i henhold til en artikkel i Reader Digest . Hold deg unna mat med høyt "dårlige" karbohydrater som sukker , hvit ris og hvitt mel . Spise fem på seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette hjelper kroppen din slipper mindre insulin som hjelper kontroll sult . Porsjons ut snacks som chips eller pretzels heller enn å spise dem rett ut av posen .
Porsjons

Prøv å spise de fleste av dine måltider hjemme , der du er mindre sannsynlig å spise høy fett og høyt kalori mat . Hvis du spiser ute , be om en ta ut beholderen , og fjerne en tredjedel av maten på tallerkenen din så snart du mottar ditt måltid . Bruk mindre tallerkener og glass . Du vil sette mindre på tallerkenen din og være mindre sannsynlighet for å overspise . Prøv å holde seg til plater som er sju til ni inches bred og briller som er 6 til 8 gram . Hvis du har søtsaker , holde små deler. Bulk opp snack matvarer med sunt , lite fett og kalori akkompagnement . For eksempel , har en skål med frukt med iskrem eller salsa med chips .
Se hva du drikker

Vann er det beste valget for å redusere din vekt , men det er noen andre alternativer hvis du ikke kan holde seg til bare vann . Bytte fra vanlig til skummet melk vil barbere bort 55 kalorier . Hvis du ikke kan holde seg borte fra brus , bytte til diett eller i det minste blande halvt kosthold og en halv vanlig brus . Drikk usøtet grønn te, som hjelper kroppen forbrenne kalorier . Hold deg unna kalori -laden blandede kaffedrikker . I stedet drikker vanlig kaffe med skummet eller melk med lite fett . Se hvor mye alkohol du drikker , siden alkohol er høy i kalorier .
Trening

Legg trening til din daglige rutine . Kjøp en skritteller og prøv å legge 1000 skritt om dagen . Sett et mål for antall skritt du ønsker å gjøre hver dag . Ta en tur i minst 45 minutter. 30 minutter vil bidra til å forhindre vektøkning , men 45 minutter vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og vekt . Du kan sykle , spille tennis , klippe plenen eller gjøre vannaerobic å brenne kalorier . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet og to dager med muskelbyggende aktiviteter hver uke en frisk voksen .
Fun Tips

Hang et speil over fra din plass ved bordet . Ifølge en Leserens Digest artikkel , mennesker som spiser foran speil spiste en tredjedel mindre mat . Skriv ned alt du spiser i en uke . Folk generelt spiser mindre når de begynner å holde en matdagbok . Studier har vist at