Kosthold for unge voksne

Aktive unge voksne må ha godt balansert diett til drivstoff begge sine energiske liv , samt bein og muskelvekst . Tre næringsrikemåltider i tillegg til flere snacks er pålagt daglig for å holde unge voksne på en sunn vekt , selv når kosten , for å gå ned i vekt . En multivitamin også mioght tas daglig for å erstatte næringsstoffene som mangler i kostholdet . Mer frukt og grønnsaker

en enkel måte for en ung voksen å gå ned i vekt er å legge til mer frukt og grønnsaker til kostholdet sitt . Også , redusere inntak av stekt mat fra fastfood- restauranter og dagligvare snacks som potetgull og cookies. The US Food & Drug Administration anbefaler at fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker brukes daglig for en optimal sunt kosthold .

Unge voksne trenger essensielle næringsstoffer som jern og magnesium for å opprettholde normal muskel -og nervefunksjon , holde bein sterk og støtte et sunt immunsystem. Disse næringsstoffene er ofte finnes i grønne grønnsaker som brokkoli , grønnkål , spinat , grønnkål og kål , som unge voksne kan viker unna . Få de grønne grønnsaker i kostholdet med blandede salater både lunsj og middag . Også , damp grønnsaker , og bruk en smør - flavored spray som Pam å forbedre smaken og appell . Hold frisk frukt ut på disken i rekkevidde for når sultestreiker.
Bruk kjøtt som ingrediens

Gå ned i vekt ved å spise mindre rødt kjøtt og mer kylling og fisk . De fleste unge voksne ikke kjenner kylling med mindre det er en nugget med en dipping saus . Se etter måter å gjøre ren broiled kylling mer attraktivt ved marinering det eller legge urter , sitron og hvitløk før steking .

Bruk mindre rødt kjøtt ved å legge det som en ingrediens i stedet for å ha det som stjernen av måltidet . Tilsett ca 2 gram av finsnittet biff som ytrefilet eller flanke biff per porsjon til en grønnsak stir fry medley med vårløk , gulrøtter og Napa kål . Legg Hoisin , Teriyaki , eller chili saus for å gi en lav kjøttmåltidnoen wow .
Beef opp fisken

Ingenting er lavere i kalorier og gir mer essensielle næringsstoffer som Omega - 3 olje for hjerte , immunsystem, og hjernefunksjon enn sjømat . Fisk er en matvare som unge voksne sjelden bestille når ut og spise hjemme bare under press . Legge fisk i kostholdet regelmessig er ikke bare sunt, men bidrar til å redusere kroppsvekt . Opt for reker , kamskjell , muslinger eller hummer å lokke unge voksne ned sjømat rad . Bake eller broil , og bruke olivenolje i stedet for smør til smaken .