Hvordan få en Beach Body for menn

Mens kardiovaskulær trening og lette vekter kan fungere for jentene , menn må jobbe litt hardere for å få det perfekte strand -ready kroppsbygning . Selv cardio er viktig , er det også avgjørende å utføre vanlig vekttrening for hver muskelgruppe , inkludert mage , brystmusklene , armer , rygg og muskler i bena . Du trenger
Gym Tilgang
30 til 45 minutter daglig " Free" Tid på
Vis flere instruksjoner
Konsekvent Cardio og Vekt trening er nøkkelen
en

Utfør komplett , fullkroppsvekttrening to til tre ganger per uke . Målet for to til tre sett med åtte til 10 reps per øvelse , og utføre minst én øvelse for hver muskelgruppe . Begynn ved å målrette magemusklene til å omfatte obliques , vertikale og nedre magemuskler . Mens du kan målrette hver av disse musklene separat ved å utføre ulike crunches på et flatt underlag , kan du spare tid ved å utføre crunches på en øvelse stabilitet ball . For å opprettholde stabiliteten din på en øvelse ball , må du bruke alle magemusklene på en gang , noe som er vesentlig mer effektiv enn målretting hver muskel separat.
To

gå videre til muskulaturen i underkroppen , til omfatte brystmusklene , rygg og skuldermusklene. Mens benkpress vil bygge opp brystmusklene , lateral trekke ned og lateral raise vil gi tilbake ditt som perfekt V-form : bredere ved skuldrene og trimmer mot korsryggen . For å kunne utføre den laterale trekke ned , ta tak i styret på den trekke ned maskinen i et bredt grep posisjon og trekk stangen ned til brystet . For å utføre lateral raise , holder en manual i hver hånd , bøye albuene litt , og gradvis heve armene til skulderhøyde .
3

Target biceps og triceps med enkle dumbbell krøller og triceps stol dips . For å utføre dumbbell curl , holder en manual i en hemmelig grep og langsomt øke vekten for å møte dine skulderbladene . Du kan skifte hender , eller løfte begge hendene samtidig som du foretrekker . For å utføre triceps stol dip , legg hendene bak deg på kanten av en stol eller trening benk , bøy knærne litt , og etter hvert bøye og strekke seg på albuene . For ekstra motstand , plassere føttene på en annen benk , med hele kroppen suspendert over gulvet .
4

Avslutt treningen ved å målrette den quadriceps og hamstrings med knebøy , og også leggen med stående eller sittende kalv reiser . Mens overkroppen er mer sannsynlig å bli lagt merke til på stranden , forsømmes underkroppen er en feil for mange menn gjør .
5

Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem ganger per uke . Veksler mellom korte, høy intensitet cardio økter og lengre varighet av moderat intensitet . Mens konsekvent vekttrening vil bygge muskler , vil konsekvent cardio trimme fett å avsløre disse musklene.