Hvordan bygge muskler Før operasjonen

Bygge muskler og styrke før kirurgi kan hjelpe deg å øke din metabolic rate , redusere nivået av kroppsfett , og hjelpe kroppen din være bedre forberedt til å takle de kommende kravene til kirurgi . Selv om økende vekt er ganske enkelt , kan få muskel være litt utfordrende - trikset er å øke kosten forbruk akkurat nok til å få vekt uten at kroppen din til å få et høyt nivå av uønsket fett i prosessen . Dette gjøres ved å manipulere både mengden og kvaliteten på maten du spiser . Instruksjoner
en

Bruk en bærbar eller datafil til å skrive ned maten forbruk for en periode på tre dager før begynnelsen muskel - økende diett . Dette vil gi deg en god ide om hvor høyt du bør justere kalorier .
To

Gjennomsnittlig ut det totale kaloriforbruketfor de tre- dagers periode for å finne ut hvor mange kalorier du spiser per dag . Legg 300 til dette nummeret for å beregne ditt daglige kalori målet for en muskelbyggendekosthold. Målet ditt under dietten er å konsumere så mange kalorier hver dag , spredt ut over fire eller fem mindre måltider .
3

bruker det meste av kalorier ( minst 90 prosent ) fra ren , naturlige matvarer som vanlig kjøtt, frukt , grønnsaker og fettkildene som mandler , oljer og avokado . Selv om du prøver å få vekt og spiser flere kalorier , er dette ikke en lisens til å treffe din caloric mål på noen måte nødvendig , som forbruk av næringsfattige matvarer som sukker og bearbeidet mat vil være mer sannsynlig å resultere i fett gevinst . Spis rene for å få mest mulig muskler og minst mulig fett , avhengig av bodybuilding stifter som biff og søte poteter , havregryn , protein pulver , kyllingbryst , egg og store mengder grønnsaker .
4

Vei deg på slutten av hver uke , sikter til en gevinst på minst 1 pund. Hvis du ikke er økende vekt på tidsplanen og du har fulgt dietten nøyaktig , øke det daglige kaloriinntaket med ytterligere 300 kalorier . Derimot, hvis du finner ut at du er økende vekt for fort , redusere dine totale kalorier ved 100 eller 200 for å prøve å finne den balansen mellom å maksimere muskel gevinst og minimere fett gevinst .