Øvre Indre lår øvelser

De øvre , indre lårmusklene , eller hip adduktorer , er ansvarlig for adduksjon av bena . Med andre ord, disse musklene bringe bena sammen. Øvelser blir brukt til å trene disse musklene må hensiktsmessig simulere denne bevegelsen mot motstand . Spesifikke utøve maskiner , kabelmaskiner med aktuelle vedlegg og gulvøvelser kan brukes til effektivt å oppnå den nødvendige bevegelsen for trening . Sittende Hip Adduktion Machine

sittende adductor maskin er en styrke trening maskin spesielt utviklet for å målrette adductor musklene i bena . Start med å sitte på setet med hver etappe sikret på de to , individuelle ben spaker . Kontroller at spaken lår pad er godt mot din indre lår . Den stirrer Stillingen vil ha bena i en bortført , eller fra hverandre , posisjon . Sakte ta bena sammen for å fullt ut kontrakten din adductor , eller indre lår , muskler . Kort pause før retur bena til utgangsposisjonen for å fullføre første repetisjon . Gjenta bevegelsen for 12 til 15 repetisjoner over to til tre sett for å fullt trene adductor musklene .
Kabel Machine Hip Adduktion

Ved hjelp av en kabel maskin for å trene adductor musklene i indre lår bruker samme grunnleggende bevegelse av bena at adductor maskinen bruker . Posisjoneringen av legemet , er imidlertid svært forskjellige. Du må bruke en ankel mansjett som festes til kabelmaskin. Med ankelmansjetten på høyre ben , stå ved siden av kabelmaskinmed høyre ben nærmest maskinen . Med venstre ben opptrer som din base for støtte og din høyre hånd ta tak i maskinen for ytterligere støtte til kroppen , sakte svinge høyre ben foran venstre ben . Swing det så langt over kroppen din som din kan til fullt kontrakt høyre lukkemuskelen . Kort pause før sakte bringe høyre ben tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen for 12 til 15 repetisjoner før du utfører bevegelsen med venstre ben . Gjenta øvelsen i to til tre sett med hvert ben å fullt trene målrettet muskelgruppe .
Floor Hip Adductions

å trene hip adductor musklene , du må starte med å ligge på høyre side på gulvet . Bøy venstre kne og plasser din venstre fot rett bak høyre kne . Høyre ben bør trekkes helt ut . Din høyre arm skal være bøyd og under skuldrene for å støtte overkroppen under øvelsen . Sakte heve høyre ben opp fra gulvet , så høyt du kan, for å fullt kontrakt høyre hofte lukkemuskelen . Kort pause før du senker høyre ben tilbake mot gulvet for å fullføre den første repetisjon . Før benet faktisk berører gulvet , umiddelbart utføre neste repetisjon . Gjenta bevegelsen for 12 til 15 repetisjoner før reposisjonering kroppen din slik at du kan gjenta øvelsen bevegelse med venstre ben . Utfør øvelsen med begge bena i to til tre sett for å fullt trene målrettet muskelgruppe .