Hvordan å flate magen Fast

Alle bærer sin vekt annerledes . Og hvis vekten din har en tendens til å bosette seg i magen , kan dårlig mat valg og mangel på fysisk aktivitet føre til en større midje og øke klær størrelse . Å miste vekt og flatere mage er ikke lett for alle. Noen mennesker har et raskt stoffskifte , noe som tillater dem å spise mye uten å få vekt . Men hvis du har en langsommere metabolisme , eller rett og slett ikke trener regelmessig , kan små endringer hjelpe deg forvise ekstra mage vekt. Du trenger
Fiber
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Flat magen med fiber . For lite fiber kan føre til forstoppelse og oppblåsthet, som kan øke størrelsen på magen din . Spis rikelig med frukt og grønnsaker for å bedre fordøyelsen og hjelpe bli kvitt oppblåsthet , eller ta fibertilskudd som instruert .
To

Brenn ekstra fett og kalorier . Utøve daglig for å holde stoffskiftet aktiv og brenne kalorier . Sikt i 30 minutter eller mer med trening om dagen . Gode ​​kardiovaskulær trening for å forbrenne fett og kalorier omfatter løping , sykling eller aerobic.
3

Drikk vann . Forbedre fordøyelsen og kjempe forstoppelse med åtte glass vann om dagen . Regelmessig inntak av vann bidrar også kvitte seg med væskeansamling i magen .
4

Eliminer dårlige matvarer fra kostholdet ditt . Det er vanskelig å flate magen når du spiser usunne valg som rask mat , stekt mat, fet mat og sukkerholdige matvarer . Gjør sunne valg som magert kjøtt ( kalkun , fisk og laks ) , grønnsaker og frukt .
5

Konsentrer deg om magemusklene . Trene kjernemuskulaturenet par ganger i uken for å raskt flate og tone magen . Crunches , leg heiser , dans og pilates har bevegelser som arbeider magemusklene .
Arkiv