Hvordan brenne fett for Free

Tvilsom kosthold og supplere annonser som påstås å øke stoffskiftet og brenne fett med litt innsats glans over den harde sannheten er at den eneste måten å forbrenne fett er ved å brenne mer kalorier enn du tar i. Dette kan gjøres ved å spise færre kalorier og /eller øke antall kalorier du forbrenner gjennom noen form for trening . Dyre gym medlemskap og kostbar hjem trimutstyr er ikke nødvendig å gjøre dette skje . Alt du trenger er et par gode joggesko . Du trenger arkiv Athletic joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en

Bestem mengden fett du ønsker å brenne av , basert på den aktuelle vekt og BMI ( Body Mass Index) rating for en person på din høyde og vekt , og redusere det daglige kaloriinntaket tilsvarende. Bruk en trykt diagram eller online diagrammet for å legge inn din høyde , vekt og alder for å se hvor du står når det gjelder sunne /usunne vekt nivåer og BMI karakterer.
To

Delta i minst 30 minutter med aerobic utøve daglig av hastighet gange eller løping . Lav intensitet aerobic aktivitet som gange vil brenne kalorier , men ikke i den grad at høyere intensitet kjører vilje . Uansett hvilken du velger , vil du trenge noe mer enn en støttende , komfortabel par joggesko . Velg aerobic øvelser med et intensitetsnivå som samsvarer med mengden fett du prøver å brenne .
3

Delta i styrketrening minst tre dager i uken ved å gjøre øvelser ved hjelp av din egen kroppsvekt ( f.eks pushups , pullups , triceps dips ) og husholdningsgjenstander ( f.eks holder en hel boks med maling etter håndtaket og gjør armhevinger ) . Muskelmasse forbrenner mer kalorier under trening og under hvile enn fettvev gjør. Selv om aerob trening er knyttet til å øke metabolismen , har vektløfting også en positiv effekt i denne forbindelse .
4

Øke aktivitetsnivået i dag-til - dag livsstil for å brenne ekstra kalorier i løpet av dagen . Disse aktivitetene kan være å ta trappene i stedet for heisen , gå eller sykle i stedet for å kjøre bil eller delta i vanlig og sprek yardwork , rengjøring i hjemmet eller hagearbeid.