Tips om hvordan å få vekt for eldre og eldre

Mange eldre personer ned i vekt på grunn av sykdom , nedsatt appetitt , eller en redusert luktesans og smak . Noen seniorer sliter med å gjøre endringer slik som å lære å lage mat for en eller spise for å få plass til proteser . Men å spise et sunt kosthold og vedlikeholde en sunn vekt hjelpemidler i forebygging av sykdom og øker den generelle livskvaliteten . Med noen få enkle tips , kan undervektige seniorer opp i vekt og forbedre deres helse . Drikk Up

Ha en alkoholfri drink . Drikker som juice , smoothies , melk og ikke- meieri melk alternativene gir kalorier og ernæring uten å fylle deg opp . Prøv å legge en kopp din favoritt drikke til hvert måltid . Valgte drikker uten tilsatt sukker for den beste ernæringsmessige fordeler .
Spis nøtter og oljer

Legg nøtter , mutter Butters, og oljer til måltider og snacks . Prøv å spre litt peanøttsmør på toast eller på et stykke frukt . sauté grønnsaker i rapsoljeeller kaste din pasta med olivenolje . Snack på en håndfull cashewnøtter . Du kan til og med spise mutter Butters rett fra glasset .

Stivelsesholdige grønnsaker

Legg stivelsesholdige grønnsaker som mais, poteter og erter til måltider . Disse grønnsaker inneholder flere kalorier enn lav - sukker, ikke- stivelsesholdige grønnsaker . Men ikke eliminere ikke - stivelsesholdige grønnsaker fra kostholdet ditt helt som de gir mange vitaminer og mineraler .
Gjør måltider behagelig

Velg mat du liker og nyt din måltider . Prøv å sette bordet og skape en innbydende atmosfære i stedet for å spise foran fjernsynet . Lage mat for deg selv hvis du nyte maten forberedelsesprosessen . Spis med en venn eller elsket én . Varier kostholdet ditt slik at du ikke spiser den samme maten hver dag .
Flytt mer

Trening kan virke counterintuitive til vektøkning prosess, men trening er viktig for helse . En kort spasertur kan stimulere appetitten din og la deg med en sunn dose av endorfiner . Disse endorfiner løfte humøret . En bedre humør kan inspirere deg til å ta bedre vare på kroppen din ved å spise nok mat .