Hvordan å få vekt i brystet

For å få vekt i brystkassen , må du opp i vekt over hele kroppen . I likhet med spot reduksjon , økende vekt på bare ett område av kroppen er umulig . For å få en større bryst , må du justere matvaner ; å unngå å få fett , vil du ha å innlemme øvelse i din livsstil . Instruksjoner
en

Øk kaloriinntaket300-500 kalorier . Observere kroppen din for å få en idé om hvor mange kalorier du for tiden bruker for å opprettholde vekten din og legge til ekstra kalorier til dette beløpet . Vekt selv regelmessig og satse på en ukentlig vektøkning på 0,5 til 1 pund. Arkiv to

Konsumere sunn mat fra høykvalitets kilder som komplekse karbohydrater , magre proteiner og umettet "sunne " fett . Spis matvarer som fisk , kylling , brun ris , hele hvete brød , olivenolje og rå nøtter .
3

Spis fem til seks måltider daglig for å gi kroppen din med konstant ernæring og ekstra kalorier og for å holde stoffskiftet aktiv .
4

innlemme en vekt treningsprogram som er rettet mot hele kroppen og bygger muskler . Muskelmasse øker stoffskiftet og hindrer stadig mer vekt i form av fett . Inkluder sammensatte oppgaver som er rettet mot flere muskler samtidig , og fremmer muskelvekst . Eksempler på dette er knebøy , utfall , døde heiser og pull ups .
5

Target brystet ved å gjøre øvelser som fokuserer på de indre , ytre , øvre og nedre brystmusklene. Noen øvelser du kan gjøre inkludere barbell benkpress og flyes manual på en skrå , flat og falt benk og gjør push - ups for en hel trening av overkroppen .
6

Gjør vann din viktigste drikke av valget . Vann spyler systemet , fremmer fordøyelsen helse og hydrater deg . Unngå alkohol og dets tomme kalorier .
7

Sove åtte timer per dag slik at kroppen har nok av tid til å gjenopprette seg selv og gi deg ny energi for den kommende dagen .