Hvordan accuratley Mål Body Fat

Nøyaktig måle kroppsfett ved hjelp av målinger fra håndleddet , midje , hofte og underarm , samt din totale kroppsvekt som indikert av bad skala . Kroppsfett mellom 10 og 20 prosent regnes som god for menn i alderen 20 og 40 , og mellom 19 og 23 prosent for menn i alderen 40 til 60 . Kroppsfett mellom 19 og 26 prosent for kvinner i alderen 20 og 40 anses som godt , og mellom 23 og 30 prosent for kvinner i alderen 40 til 60 . hva du trenger
Scale
Papir
Pen
Kalkulator
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
Forbered

en

Samle sammen penn, papir og kalkulator for å gjøre den formel finne prosessen enklere .
to

Vei deg på en skala , og merk kroppsvekten din på et ark av papir .
3

din figur "midje omkrets " ved å måle på navlen med målebåndet . Spill figuren på papiret .
Male Body Fat
4

Multipliser kroppsvekten din med 1.082 , og deretter legge den resulterende tallet til 94,42 . Merke dette som "Resultat 1 " på arket , for å bruke på nytt i senere trinn.
5

Multipliser din midje - omkrets ved 4.15 , som vil produsere Resultat 2 . Trekk Resultat 2 fra Result 1 . vil du ende opp med " lean kroppsvekt , " som om kroppen var helt fettfri . I sammendraget, Resultat 1 minus midje omkrets multiplisert med 4,15 produserer den magre kroppsvekt .
6

Trekk fra din magre kroppsvekt fra din totale kroppsvekt , som du samlet fra å stå på skalaen . Multipliser at resultatet med 100 . Fordel at resultatet av din totale kroppsvekt for din prosentandel av kroppen fett . Oppsummert er din totale kroppsvekt minus din magre kroppsvekt , multiplisert med 100 , delt på din kroppsvekt lik prosentandel av kroppen fett . Fitness -ekspert Hugo Rivera , for eksempel , har 8,72 prosent kroppsfett .
Female Body Fat
7

Stå på en skala for å bestemme kroppsvekt . Mål omkretsen av håndleddet ditt , på det bredeste punktet , ved hjelp av målebånd . Mål omkretsen av midjen din ved navlen , og den circumfrence av hoften på det bredeste punktet . Mål omkretsen av underarmen din på det bredeste , så vel .
8

Multipliser kroppsvekten din med 0,732 og skrive dette på din stykke papir som resultat en . Legg Result 1 til 8,987 , og etiketten resultatet som resultat 2 . Del omkretsen av håndleddet med 3,14 , og merker den figuren som resultat tre . Multipliser midjemålet med tallet 0.157 , og merk dette tallet resultat fire .
9

Multipliser måling av hoften , tatt på det bredeste punktet , ved 0.249 og merke nummer produsert som resultat fem . Multipliser underarmen måling ved 0.434 og merke resultatet som resultat 6 .
10

Legg resultater Nei . 2 og 3 , slik at det i sammendraget, Resultat 2 + Resultat 3 = Resultat 7 . Skriv Resultat 7 på stykke papir . Trekk Resultat fire fra Result 7 , for å oppnå resultat 8 . Trekk Resultat fem fra Result 8 for å få Resultat ni , og skrive dette ned . Resultatet 9 er din lean body mass .
11

Trekk din lean body mass fra din kroppsvekt . Ta antall produsert , og multipliserer det med 100 . Deretter deler som resultat av din kroppsvekt . I sammendraget, trekker du lean body mass fra kroppsvekt , og multiplisere resultatet med 100 . Deretter deler som resultat av kroppsvekten din .