Hvordan holde en Food Record

En mat posten eller diett logg er en dagbok av maten du spiser . Ved å holde en mat posten , er det mer sannsynlig å lykkes i å miste vekt . Faktisk , forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser også at når du skriver ned hva du spiser i en food posten , er det mer sannsynlig å holde vekten av . En skriftlig mat journal er et godt verktøy for å spore dine måltider og snacks fordi det lar deg undersøke at du har spist . Du trenger
Blyant eller penn
Notebook med foret ark på
Vis flere instruksjoner
en

Lag maten din journal . Bevilge én side per dag . La den øverste linjen på hver side for datoen . Lag tre kolonner som drives ned lengden av resten av siden. Etikett toppen av de tre kolonnene " Tid ", " Mat " og " Antall , " henholdsvis .
to

Skriv ned datoen for dagen av mat du tar opp på den øverste linjen på siden din .
3

Skriv ned tidspunktet for dag som du spiste ditt første måltid eller mellommåltid i den første kolonnen .
4

Skriv ned hver mat og drikke element som du spiste eller drakk på den første måltid eller mellommåltid . Lag en vertikal liste i den midterste kolonnen ved å skrive ned den første matvaren , skriver den andre en på linjen under den, skrive den tredje mat under det, og så videre til du har skrevet ned hvert element .
5

Skriv ned mengden du spiste ved å spise mat element i den tredje kolonnen .
6

Gjenta trinn 2 til 4 for hvert måltid og snack som du spiste den dagen.

7

Gjenta trinn 1 til 5 hver dag for å fortsette din mat posten .