Hvordan beregne proteininnhold i mat

Protein er byggesteinen for alle muskler i kroppen din . Når du trener muskelen fiber i kroppen din tårer , og du trenger for å reparere muskel med protein . For å riktig inntak en tilstrekkelig mengde protein i løpet av ditt daglige kosthold må du telle og beregne mengden av protein i maten du spiser . Deretter tar hensyn til dette kan du justere kostholdet ditt for å øke eller redusere mengden av protein , hjelper kroppen å bygge større muskler . Du trenger
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem kroppsvekt du ideelt sett ønsker . Dette kommer til å bidra til å bestemme hvor mye protein du bør spise hver dag .
To

Multipliser tallet du kom opp med etter 0,36 . Dette er mengden av protein i gram , må du forbruke hvis du er en sunn, passer enkelte. Hvis du ikke anser deg selv ekstremt sunt eller passe multiplisere ønsket kroppsvekt med 0,6 .
3

Se på baksiden av maten pakken for produktet du er i ferd med å spise . Pakken sier hvor stor en porsjon er , og hvor mange gram protein er i hver servering .
4

Mål opp maten du skal spise ved nøyaktige porsjoner . Dette kommer til å hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hvor mye protein du spiser . For enkelte matvarer trenger du en skala til riktig veie maten og komme opp med porsjonsstørrelser .
5

Skriv ned hvor mye protein du spiser etter hvert måltid . Prøv å spise den nødvendige mengden protein for å oppnå ønsket vekt .
6

Legg opp mengden protein du konsumert på slutten av hver dag .