Hvordan eliminere Kortisol

Kroppen din produserer kortisol på grunn av psykiske , fysiske eller følelsesmessig stress. Det kalles vanligvis stresshormonet . Kortisol er et hormon som produseres av binyrene , og det kan føre til vektøkning dersom nivået av kortisol i kroppen din er for høy . Unormale kortisolnivå kan også bremse ned stoffskiftet , noe som resulterer i vektøkning . Redusere mengden kortisol i kroppen din vil ha en positiv innflytelse på din vekt og helse . Først må du få stressnivået under kontroll . Stress er en stor bidragsyter til høyt kortisolnivå . Det er flere enkle og enkle måter å bli kvitt stress , og dermed redusere kortisol . Instruksjoner
en

Snakk med en nær venn eller slektning , eller bli med i en støttegruppe. Du kan selv ønsker å prøve terapi . Dele dine bekymringer og understreker med andre kan bidra til å lindre dem .
To

Start spise et sunnere kosthold. Kjøtt, egg , fisk og frukt og grønnsaker er gode , sunne valg som vil bidra til å redusere ditt nivå av kortisol . Oppsøke lege for å sette opp et riktig kosthold hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre dette på egen hånd . Ditt kosthold spiller en viktig rolle i kortisolnivå .
3

Øvelse i minst 20 til 30 minutter om dagen . Turgåing, løping, svømming eller sykling er gode former for trening . Prøv vektløfting , som det vil bidra til å bygge muskler , og det også er en god form for trening . Disse øvelsene kan senke nivåene av stress, kortisol og vekten du har oppnådd . Finne en øvelse som du liker vil hjelpe deg å bli begeistret for å trene . Trening frigjør også endorfiner i kroppen din som har naturlige stress- bekjempelse egenskaper .
4

meditere og slappe av. Meditasjon vil roe deg og sette sinnet rolig samtidig fremme en personlig følelse av velvære .
5

Få en god natts søvn . Kortisolnivå lavere når du føler deg uthvilt og stige når du ikke har fått nok søvn . The National Sleep Foundation fant at friske voksne trenger 7 til 9 timer søvn en natt .