The Best Gym Rutiner

Den mest effektive treningsstudio rutine er avhengig av faktorer personlig for deg . Hva slags øvelser du vanligvis engasjere seg i , og din alder , vekt og tilstand alle spiller viktige roller i å bestemme hvordan man skal utforme en treningsøkt plan . Finn ut hvilke faktorer du skal se etter i å utforme din trening diett . Konsistens

Før noe annet , må du innse at du sannsynligvis ikke vil se åpenbare effekter umiddelbart etter start en treningsøkt plan , uavhengig av hvor sprek rutinen . Du bør vanligvis forvente å vente i to uker , med en dedikert fem dager i uken trening tidsplan (tar dagers lange pauser minst hver tredje dag ) , før helt gjenkjenne effekten av treningen . Engasjement og tilslutning til planen er nøklene til suksess .

Holde i tankene å ta pauser holder kroppen din føler seg avslappet nok til å gå ned i vekt eller bygge muskler . Hvis du arbeider ut kraftig hver dag uten pauser , vil kroppen din bli statisk , og når den er brukt til innsats , vil kroppen din ikke vise endringen .
Muskeloppbygging

Bygg muskler er et felles mål blant gym-goers , og dette gjøres best med en kombinasjon av faktorer . Først , bli kjent med øvelsene . Det kan være gym hendelser for å lære maskiner og metoder til nye medlemmer; du kan også holde orden på hvordan andre i gym variere sin vekt løfte rutiner . Også nyttig er maskiner som ikke bare illustrerer musklene de arbeider , men beskriver på en enkel måte hvordan å operere maskinene . Selvfølgelig vil en personlig trener kunne tilby mye mer forståelse enn et diagram . Hvis du er en nybegynner , er det nyttig å oppsøke en profesjonell trener som kan anbefale treningsøkter tilpasset dine behov . Huske på lengre økter med trenere er kostbare , men å stille spørsmål er en del av gym erfaring og noen trener vil være glad for å svare på eventuelle spørsmål du har - . Deres jobb er å holde deg trygg å bruke utstyret

Deretter kan det være lurt å vurdere å konsultere et supplement spesialist for å finne ut om din trening rutine bør omfatte muskel bygging kosttilskudd ment å inspirere og gi næringsstoffer som er nødvendige for muskelvekst . Disse er ikke steroider , og er ikke nødvendig for å bygge muskler , men kosthold er en viktig faktor i å bygge muskler og disse kosttilskudd som selges på GNC , Whole Foods og REI gjøre en god ekstra kilde til vitaminer og viktige protein . Avhengig av alder og preexisting medisinske tilstander , bør visse produkter unngås , så diskutere dette med leverandøren.

Vekttap arkiv

Vekt -tap rutiner er sentrert rundt hjerte-øvelser . Disse treningsøktene kan ikke har store mengder av motstand , men de krever kroppen til å bevege seg raskt . Slike handlinger øke metabolic rate og la fettcellene til å bli brent raskere snarere enn brutt ned og omdannet til muskler innhold . Sikt i 30 minutter til en time på en tredemølle , elliptisk maskin eller stasjonær sykkel . Prøv å opprettholde en jevn langsommere tempo , jobbe opp til en krevende tempo , deretter sakte ned igjen . Arkiv

Vektene er anbefalt for å miste vekt , men trening med kroppsvekt gjennom pull- ups , sit- ups , push- ups , yoga og pilates er gode tilskudd til en hjerte- rutine .

Husk at kroppen din blir vant til daglig trening og derfor innsatsen kan være mindre effektive over tid . Motvirke dette ved å bytte din rutine ofte og ta pauser i mellom etterfølgende dager med intense treningsøkter .