Hvordan bli kvitt brystet fett

kan Overflødig kroppsfett ha en negativ innvirkning på nesten alle områder av livet ditt . Påvirker din helse og tappe selvfølelse, kan brystet fett holde deg fra å være intim , deltar i idrett og iført attraktive klær . Bli kvitt brystet fett og forbedre utseendet på brystet innebærer å miste samlede kroppsfett og bygge de underliggende brystmusklene for å skape definisjon . Det kan være utfordrende og innebærer store endringer i livsstil . Resultatene vil ikke bli momentant og vil kreve tålmodighet og engasjement . Du trenger
Bestemmelse på
Vis flere instruksjoner
en

Fjern junk mat fra kostholdet ditt . Eliminere skadelige trans-fett , og holde det samlede inntaket av andre fettsyrer til et moderat nivå . Også eliminere raffinert "hvit" karbohydrat matvarer, slik som kaker , poteter, snack kjeks, cookies og de ​​fleste brød . Begrens godteri også. Les alltid mat etiketter , og spør om det transfettinnholdet i menyelementer når du spiser ute .
To

Legg matvarer som grønnsaker og magert kjøtt i kostholdet ditt . Spise en sunn , balansert kosthold - blant annet grønnsaker , frukt , meieriprodukter, sjømat , belgfrukter , nøtter og hele korn - vil hjelpe deg å holde sunn mens nå ønsket kroppsvekt
3

. gjør minst 30 minutter med aerobic øvelser - som sykling , svømming eller løping - fem ganger per uke . Dette vil forbedre kardiovaskulær helse mens du brenner fett og øke stoffskiftet .
4

innlemme 20 minutter av High Intensity Interval Training, eller HIIT , inn i treningsøktene dine . HIIT har vist seg å utløse frigjøring av menneskelig veksthormon , eller HGH , et naturlig fettforbrennende hormon . Regelmessige HIIT -økter kan hjelpe deg med å oppnå fitness raskere og raskere fettforbrenningen.
5

Bygg overkroppen muskler med styrketrening . Som HIIT , bidrar styrketrening utløse frigjøring av HGH . Bygging av brystmuskelen , den største muskelen på brystet , vil gjøre brystet ser fastere og mer definert . Noen øvelser for dette området inkluderer bryst presser , push- ups og bryst flyr . Avhengig av nivå av form , kan det være lurt å begynne med å gjøre ett sett med 10 reps for hver øvelser . Som du bygge din styrke , øke antall sett og antall reps .