Hvordan legge på seg i en uke

Mens få for mye vekt er et problem for mange mennesker , noen mennesker med høy metabolisme , skjoldbrusk lidelser eller underliggende sykdommer har problemer med å holde vekten opp til et akseptabelt nivå . Folk stiller ekstremt lav vekt bør oppsøke lege for å finne årsaken . Å være alvorlig undervektig kan føre til en høyere risiko for osteoporose og infeksjoner . Økende vekt kan være enklere hvis du vet noen enkle triks . Du trenger arkiv Diverse mat og drikke på
Vis flere Instruksjoner
en

Laste opp på karbohydrater . Spis rikelig med høy - kalori karbohydrater som grovbrød , fullkornspasta eller brun ris . Du ønsker så mange ekstra kalorier som mulig uten å skade helsen din .
To

Drikk helmelk , og bruke helmelk i matlaging . Legg milkshake som en snack hver dag . Pakk milkshake full av sunn frukt , eller legge melkepulver eller protein pulver for å øke kaloriinnholdet .
3

Drikk sunne drikker som har høyt kalori innholdet, for eksempel drue juice eller granateple juice . Ikke drikk lite sukker drikker .
4

spise mellom måltidene . Laste opp på energibarer, nøtter, granola barer, tørket frukt , protein shakes og andre høy-kalori snacks med få timers mellomrom .
5

Konsumere poteter , bønner og sunn fett . Legge sauser til matvarer for å øke kalorier av fatet .
6

Spis 500 ekstra kalorier hver dag per pund som du vil få i en uke . Hvis du ønsker å få five pounds , spise en ekstra 2500 kalorier om dagen .
7

Tren mer . Muskler veier mer enn fett , så konvertere kalorier til muskler . Kroppen din ser bedre ut , og muskelen øker vekten din .
8

Øk inntaket av vann . Du trenger ekstra fuktighet for å kompensere for økningen i mat bulk og kalorier
9

Sjekk kalori vedlikehold kalkulator i . " Intense Workout : Hvordan å få vekt -Free vektøkning Information " kobling i Resources , og se hvor mange kalorier du trenger hver dag for å nå målet ditt i vekt .