Slik får vekt naturlig &Raskt

Akkurat som det er folk som ikke kan synes å gå ned i vekt , er det også folk som har problemer med å få eller opprettholde vekten . Og , i likhet med vekttap , kan nesten hvem som helst opp i vekt på kort sikt . Men for å skape varig og sunn vektøkning , må du investere i et program for planlagt , sunn mat . Du trenger
En kalori - verdi bok eller nettside på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å få vekt naturlig og raskt
en

Finne ut hvor mange kalorier som du vanligvis spiser på en dag . Gjør dette ved å holde en matdagbok i en uke . Referere til en kalori - telling bok å legge opp de daglige kalorier , og dele den totale med syv. Det vil gi deg din gjennomsnittlige daglige kalori totalt .
To

å få to pounds per uke , må du legge til en ekstra 7000 kalorier til uken , eller 1000 kalorier per dag . For å få ett pund per uke , må du legge til 500 kalorier per dag . Det kan høres skremmende , men ved å gjøre noen enkle brytere i måltidene dine , kan du trygt pakke på noen pounds .
3

Øk del størrelser av sunn mat . Legge til en ekstra to gram av lean kylling til middag vil gi deg en ekstra 100 kalorier . Legge til en hel avokado til salaten vil legge 322 kalorier , ifølge CalorieKing , en diett og vekttap nettside .
4

Spis oftere i løpet av dagen . Legge til et fjerde måltid av frukt , hele korn og nøtter - som en peanut butter sandwich og en banan - vil øke kalori teller for dagen med så mye som 35 prosent . Spis frokost på 7:30 , lunsj klokken 11:30 , en ekstra måltid på 3:30 pm og deretter middag på 19:00 Fortsett å inkludere en snack etter middagen .
5

Stort på høy - kalori godbiter som milkshakes og smoothies . Mens de kan være høy i mettet fett og sukker , kan de noen ganger pakke inn så mange som 1000 kalorier i en porsjon . Den " build - up" smoothies på Smoothie King utvalg i kalorier fra 180 til 1035 for en 20 - unse servering .
6

Vekt tog å legge muskel bulk , men husk aerobic kalorier du kan også bli expending .