Hvordan beregne BMR å få vekt

Selv når du sover , er kroppen din bruke energi . Din BMR - basal metabolic rate, eller metabolisme - er den energien kroppen bruker til å opprettholde normale funksjoner , som for eksempel det bankende hjertet ditt , respirasjon og temperaturregulering . Ulike faktorer har en innvirkning på din BMR , inkludert din alder , kjønn , høyde , vekt og miljømessige temperatur . Bruk din BMR å få vekt ved å jobbe ut hva din BMR er basert på normalt nivå av fysisk aktivitet , og deretter øke kaloriinntaket . Instruksjoner
en

Besøk en BMR kalkulator nettside , for eksempel Internet Fitness eller My- Calorie - Teller .
To

Skriv inn din alder , høyde og vekt i de utpekte bokser . Klikk på " Enter" for å generere din BMR
3

Velg ditt nivå av fysisk aktivitet , fra svært lett ( for eksempel: lesing , sitter eller kjøring) . For lys ( som å gå eller piano spiller ) , moderat ( for eksempel: rask gange , dans eller skøyter ) , tunge ( for eksempel svømming , løping eller basketball ) eller svært tung ( for eksempel: boksing , roing eller fjellklatring ) . Klikk på " Enter" for å generere kalorier du trenger å spise hver dag .
4

Øk kaloriinntaket for å få vekt . For å få ett pund per uke , øker de nødvendige kalorier ved 500 per dag .
5

Øk nivå av fysisk trening gradvis samtidig som øker dine kalorier , for å opprettholde din lean body mass .