Sannheten om å miste fett

Mange myter eksisterer rundt fettforbrenning og vekttap . Emner som å spise sent på kvelden , måltid frekvens og lav - fett , er low-carb og vegetariske dietter alle fremmet som fett-tap metoder ved ulike individer og grupper . Det kan være svært forvirrende å prøve å tyde fakta fra fiksjon . Heldigvis, derimot , er sannheten at å miste fett er faktisk en relativt enkel prosess , forutsatt at du følger noen viktige retningslinjer . Kalorier

miste fett krever et kaloriunderskudd, noe som betyr å ta inn færre kalorier enn du expend. For å finne ut anbefalt daglig kaloriinntak, anbefaler Harvard Medical School multiplisere kroppsvekten din i pounds med 15 . Dette er omtrent det antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din hvis du er moderat aktiv . For å gå ned i vekt , men trenger du å spise mindre enn dette . Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste en kilo fett , så å tape 1-2 pounds per uke , må du trekke mellom 500 og 1000 kalorier fra det daglige vedlikeholdsnivå .
matvalg

Mens kalorier kan være den mest avgjørende faktoren i å miste vekt , matvarer du velger å gjøre opp de kaloriene er viktig også. I stedet velger for kjepphest dietter som kutter ut enkelte matgrupper , råder American Heart Association lage sunne , bærekraftige endringer i kostholdet . Ditt kosthold bør dreie seg om grønnsaker og frukt, magre proteiner som kylling , lav - fett meieriprodukter , egg, magert rødt kjøtt og bønner , hele korn fra ris , pasta og brød , sammen med sunt fett som nøtter og olivenolje . Du kan fortsatt miste fett å spise små mengder usunn mat også , forutsatt at det passer din kalori kvote og du spiser sunt for det store flertallet av tiden .
Trening

en annen måte å øke kaloriunderskudder å opp ditt kaloriforbrenningen ved å trene . Mens trening absolutt ikke brenne kalorier , du kan ikke ut-tog et dårlig kosthold og , i henhold til IDEA Health and Fitness Association , det er mulig å være svært aktive og fortsatt være overvektig hvis du spiser for mange kalorier . Ernæringsfysiolog Alan Aragon legger til at en annen populær fett - tap myte er at lav - intensitet trening er overlegen for å brenne fett , mens du arbeider i fett - brenning sone . Mens du kan brenne en høyere prosentandel av kalorier fra fett gjør dette , du faktisk forbrenner færre kalorier totalt og få mye mindre av en metabolsk boost . Høy intensitet trening og intervall økter er faktisk mer effektivt for fett tap .
Fat Loss vs Vekttap

Fat tap er ikke nødvendigvis det samme som vekttap . Hvis du er for tiden veier selv å sjekke på din fett - tap fremgang , kan du selge deg selv kort . Muscle er tyngre enn fett , bemerker trener Tony Gentilcore , så hvis du setter på en liten muskelmasse mens du brenner fett , vil kroppen din sammensetning endres til det bedre , men omfanget kan vise at vekten ikke har rikket eller har selv muligens økt. For å få et sant mål på fett - tap fremgang , ta bilder av kroppen din , måle viktige kroppsdeler som din midje , hofter og lår , eller få vanlige body - fett vurderinger.