Hvordan å miste vekt på bare fire uker

Å miste vekt trenger ikke å være en langsiktig prosess . Ved å kutte ned på bearbeidet mat og høy-kalori saft og søtsaker , drikke tilstrekkelige mengder vann , og øke mengden av trening du får hver dag , kan du gå ned i vekt på bare fire uker . Instruksjoner
en

I uke én , bli kvitt alle brus og sukkerholdige drikker og begynne å drikke bare vann . Lag et måltid plan som inkluderer frisk frukt og grønnsaker hver dag . Begynn en øvelse som omfatter gang 30 minutter om dagen fire ganger i uken .
To

I uke to, øke ditt treningsprogram for å inkludere aerobic øvelser . Alternative planen slik at du går en dag og gjøre aerobic øvelser neste dag . Reduser kaloriinntaket med nedtrapping bearbeidet mat .
3

I uke tre , justere gang planen til 45 minutter om dagen fem dager i uken . Øk aerobic øvelser til fire dager i uken , slik at du går og trener på samme dag , to ganger i uken .
4

løpet av uke fire , sørg for at du har minst fem porsjoner av frisk frukt og grønnsaker hver dag . Eliminer bearbeidet fruktjuice fra kostholdet ditt . Kaloriinntaket i løpet av uke fire skal være rundt 1200-1500 kalorier per dag .
5

Opprettholde vekttap ved å fortsette å drikke 64 gram vann hver dag , eliminere sukkerholdig drikke , og øke din treningsprogram med 10 til 15 minutter per dag hver uke .