Hvordan redusere Midsection

Den midsection er en problemfri område for mange mennesker som sliter med å ta fettet av og toning magemusklene . Overflødig fett rundt magen er ikke bare skjemmende , det er helsefarlig . En flat , stram mage er et resultat av å spise sunt , styrkeøvelser og hjerte-condition . Med dedikasjon til denne sunnere livsstil , MayoClinic.com hevder , " din tålmodighet og innsats vil lønne seg i et liv med bedre helse . " Instruksjoner
en

make kostholdet ditt . Flertallet av ernæring bør komme fra grønnsaker , magre proteiner og fiberrikt korn
to

Klipp ut stekt mat, sukker og raffinerte karbohydrater - . Finnes i matvarer som hvitt brød og hvit ris . Disse matvarer gjør mer skade enn godt , og gir lite næring for sin høye kalori teller . Snack på frukt , grønnsaker og nøtter hvis du er sulten mellom måltidene .
3

Shed overflødig kroppsvekt i midsection ved å trene i minst 30 minutter hver annen dag . Kardiovaskulær trening er viktig for å brenne gjennom magefett . Få flytting av jogging , spille tennis , sykling , svømming eller trene på studio på et moderat intensitet .
4

Styrke abs ved å utføre planke øvelser annenhver dag . Lå flatt på magen og løft opp på albuene . Suge magen inn ryggraden din og hold denne stillingen så lenge du kan. Arbeid opp til å holde i et helt minutt . Gjenta opptil fem ganger .
5

Utfør sett med crunches tre til fem dager i uken . Lå flatt på ryggen med bena bøyd i knærne . Fold hendene bak hodet og løft overkroppen opp fra bakken . Slapp av halsen som du løfter frem mot knærne . Hold et øyeblikk og deretter slippe ned til bakken . Jobb deg opp til tre sett med 30 crunches .
6

overvåke utviklingen ved å sette små mål . Tar sikte på å erstatte din middag cookie pause med en sunnere snack , kjøre litt lenger hver dag og holder planken i noen minutter mer hver gang du utfører den. Begynn i det små og jobbe deg opp gradvis .