Hvordan få en Natural 6 Pack

Den rectus abdominus er den viktigste magemuskelenog danner den ettertraktede six-pack også . Six- pack abs er svært vanskelig å oppnå fordi i tillegg til å bygge magemuskler må du også fjerne magefett. Spot øvelser , slik som crunches , ikke vil brenne fett . Den eneste måten å bli kvitt magefett , og avsløre den six-pack under, er gjennom trening og riktig kosthold . Instruksjoner
utøve
en

Gjør kardiovaskulær trening . Trene i minst 45 minutter , med 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens , minst fem dager i uken . Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Cardiovascular trening forbrenner kalorier mens du er i bevegelse , og i inntil to timer etter . Trener på et moderat intensitet i minst 45 minutter , får kroppen til å tappe inn i fettdepoter for energi .
To

jobbe dine magemuskler som du ville gjort en hvilken som helst annen muskel . Dine abs trenger å komme seg, akkurat som alle andre muskler . Gi deg selv minst 48 timers hvile mellom ab økter slik at musklene til å helbrede og bli sterkere .
3

Arbeid andre muskler . Jo mer generelle muskelmasse du har, jo høyere hvilemetabolisme, jo mer kalorier og fett du forbrenner . Hvis du vil ha en six -pack du trenger for å arbeide på armer, bryst og ben også.
Diet
4

Spis fiber . Fiber legger bulk og hjelper deg å føle deg mett raskere . Legge klumpete grønnsaker og helkorn til måltider hjelper du spiser mindre og føler meg tilfreds .
5

Reduser fett . Fett er utrolig kalori tett . Ett gram av fett har ni kalorier sammenlignet med tre kalorier fra et gram av karbohydrater. Ikke mer enn 30 prosent av kaloriene bør komme fra fett . Bruk lite fett og ikke- fetterstatninger eller bruke mindre deler av full-fett matvarer .
6

Legg magre proteiner . Protein er en byggestein for muskler, men mange kilder til protein er også høy i fett . Bruk magert kjøtt , som kylling bryst , og unngå fastfood og bearbeidet kjøtt som kan være høy i fett og natrium .
7

Watch natrium forbruk . USDA anbefaler ikke mer enn 2000mg natrium per dag. Kroppen trenger natrium for å opprettholde væskebalansen og regulere kjemiske prosesser , men for mye natrium kan gjøre deg beholde vann i vev . Vann oppbevaring kan bloat mage vev og obskure abs .
8

se porsjonsstørrelser. Det er mulig å ha for mye av en god ting . Unngå overspising , selv sunn mat , ved å være oppmerksom på porsjonsstørrelser. Du kan bruke hånden til å anslå riktig størrelse for deg . En potet , del av ris eller grønnsaker bør være på størrelse med knyttneven din . En servering av kjøtt bør størrelsen på håndflaten . En servering av ost bør være på størrelse med tommelen din . Ressurser , som USDA mat guide pyramide , også liste eksakte porsjonsstørrelser .