Hvordan kan jeg miste min Fat Rundt My Backside

? Overflødig fett i underkroppen er noe kvinner er plaget med mer enn menn . Kvinner har mer fett enn menn , og , på grunn av hormoner , det meste av dette fett er lagret i den nedre del av kroppen . Dessverre er den nedre kroppen et av de siste stedene der kvinner mister fett f . Uavhengig av kjønn , for å gå ned i vekt fra din derriere , må du miste fett fra hele kroppen din --- og til slutt fettet på nedre del av kroppen vil også bli redusert . Instruksjoner
en

Gå ned i vekt ved å skape et kaloriunderskuddpå ikke mer enn 1000 kalorier daglig . Det er 3500 kalorier i ett pund av fett . Hvis du tar i 500 færre kalorier daglig , mister du en kilo fett i uken; hvis du dobler kalorireduksjon, mister du to pounds av fett i en uke . Lag den kaloriunderskuddved å spise færre kalorier og ved å brenne kalorier gjennom trening .
To

Spis lav - kalori , lav - fett , næringsrike matvarer . Konsumere frukt og grønnsaker . Spis komplekse karbohydrater som havregryn , yams og brun ris . Limit mettet fett , inkludert smør , og konsumere sunnere fett som olivenolje og rapsolje. Unngå fete kjøttstykker som for eksempel svinekjøtt og velge kylling , fisk og kalkun i stedet . Bytt full-fett meieri med ikke - fett eller lav - fett meieri . Se på ernæringsmessige informasjon om produktet etiketter når du kjøper matvarer .
3

Step up kardiovaskulær trening slik at du forbrenner kalorier . Utføre minst 30 minutter med kardio seks dager per uke , eller legge til 15 minutter på din cardio rutine hvis du allerede trener . Utfør cardio øvelser som er rettet mot underkroppen , slik som Steppmaskin eller stasjonær sykkel . Gå på en tilbøyelig tredemølle for å målrette baken . Øvelse i et tempo der du svetter , men er fortsatt i stand til å snakke .
4

Inkluder styrke-øvelser på to -til - tre ikke - sammenhengende dager for å fremme all -over fettforbrenning . Styrketrening bygger muskelvev , som aktiverer stoffskiftet hele dagen lang . Målrette alle kroppsdeler . Arbeid armer, ben, rygg , skuldre , mage og bryst .
5

Tone setemuskler slik at når kroppen fett er redusert , vil stramme og velskapt muskler vise . Utfør dumbbell lunges . Hold en manual i hver hånd og stå frem med høyre ben mens stiger på ballen på venstre foten . Bøy begge knærne for å senke kroppen rett ned til høyre låret er parallelt med gulvet . Bruk høyre hæl for å presse deg selv opp igjen. Gjenta øvelsen 12 ganger før du bytter fot . Utfør totalt tre sett .
6

Utfør dumbbell knebøy . Hold en manual i hver hånd og stå med bena skulder bredde hverandre . Bøy knærne og senk kroppen ned som om å sitte i en stol . Mål å ta med lårene parallelt med gulvet . Hold holde manualer ved siden av kroppen din . Presse gjennom hælene til å komme tilbake til utgangsposisjonen . Klem baken på toppen av øvelsen . Utføre tre sett med 12 repetisjoner .
7

Unngå over - trening kroppen din . Få nok hvile mellom treningsøktene . Sove åtte timer om natten slik at du er mer produktiv under våkne timer . Gi kroppen din har nok av tid til å gjenopprette seg selv .