Hva er en rask måte å få flat Abs

? Hvis du ønsker å miste fett på magen din og få flate magemuskler, bør du innse at å bli kvitt fett på bare ett bestemt sted på kroppen er ikke mulig. Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center, bør du miste fett over hele kroppen hvis du ønsker å flate magen . Bortsett fra å redusere magefett , vil du også redusere risikoen for hjertesykdom . Instruksjoner
en

Juster dine daglige matvaner . Spise fem på seks små måltider gjennom dagen og holde stoffskiftet aktiv ved å forbruke dem hver tredje time . Erstatt enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater , slik som brun ris og hel - hvete pasta . Strøm du kroppen magre proteiner , som kylling og fisk , for å få deg til å føle deg mett og å bidra til å bygge muskler . Unngå mettet fett og spise flerumettet fett, som for eksempel avokado og olivenolje i stedet .
To

Drikk minst åtte glass vann for å få deg til å føle deg mett , transport næringsstoffer til kroppen din deler , skylle systemet og forbedre fordøyelsen helse .
3

Unngå lange , samme intensitet kardiovaskulær trening og gjennomføre intervalltreningi stedet , som brenner mer kalorier og fett over en kortere periode for raskere resultater . Slå treningsintensiteten frem og tilbake fra moderat til høy . Jogg i moderat behagelig tempo i to til fem minutter før du øker intensiteten til en utfordrende tempo i to til fem minutter . Komplett 30 minutter per dag , tre dager i uken .
4

Løft vekter for å tone og øke muskelmasse , noe som vil holde stoffskiftet aktiv selv når du er i ro . Målrette alle musklene i kroppen for all -over fett tap . Trene forskjellige muskler over tre dager i uken , og gi deg selv en hviledag etter hver treningsøkt .
5

Tone din abs ved å gjøre forskjellige mageøvelser , slik at når magen fett er redusert , tonet og stramme muskler vil vises . Utfør crunches og sit- ups for å trene de øvre magemuskler , reverse crunches og ben heiser å tone de nedre magemuskler , og tone obliques med sykkel crunches og side bend .
6

Drikk tre kopper grønn te hele dagen fordi , i henhold til " Redbook ", det setter fart på stoffskiftet slik at du forbrenner 60 ekstra kalorier per dag .
7

forvise stress fra livet ditt for å unngå utslipp av stresshormonet kortisol , noe som har vært forbundet med fett rundt midten , ifølge Natural Health Nettsted for kvinner . Delegere oppgaver , puste dypt og meditere i tider med stress.
8

Opprettholde god holdning når du sitter eller står , fordi magen din vil umiddelbart se slankere .