Hvordan hjelpe med Cravings når du prøver å miste vekt

kan Food cravings svekke din viljestyrke og kaste dine beste lagt diett planer vei ut av kurs . Ifølge naturopathic lege Colleen Huber , NMD , er cravings ofte forårsaket av enten stress eller en hormonell ubalanse som følge av feil ernæring . Den mest effektive måten å håndtere intense mat cravings er å stoppe dem før de slår av , først , slik at du følger en godt avrundet diett og mosjon plan , og for det andre ved å dempe dem med et sunt, men opprettholde snack . Du trenger
Sunn mat
sunn snack oppskrifter på
Vis flere Instruksjoner
en Reward din plan for fitness med moro , utendørs trening datoer .

Få minst 30 minutter med moderat trening hver dag kan bidra til å redusere food cravings på noen måter . One, gir det kroppen din med nyttige hormoner , som serotonin og endorfiner . Det reduserer også fokus på mat ved å holde sinnet og kroppen opptatt med aktiviteten på hånden .
To

forebygge stress - indusert cravings ved å få nok hvile om natten ( minst åtte timer ) , tar litt tid hver uke for å gjøre hobbyer som du liker og tilbringe tid utendørs for å høste de psykologiske fordelene av naturlig sollys .
3

å forhindre dehydrering og holde magen mett , drikke rikelig med vann . Selv diett brus kan bidra til å kutte noen kalorier , de er ikke et optimalt valg ( i forhold til vann ) for vekttap eller cravings . Faktisk ble diett brus og fedme knyttes i en 2005 studie presentert på det årlige møtet i American Diabetes Association i San Diego etter Sharon P. Fowler , MPH , og kolleger ved University of Texas Health Science Center , San Antonio .

4

Unn dine umiddelbare cravings med en sunn , craving spesifikke snack . NaturopathyWorks.com og Mayoclinic.com hver tilbyr en rekke oppskrifter for sunn snacks som kan erstatte høy - fett , høyt sukker innhold snack matvarer . Pass på å holde forhåndslagde snacks med deg til enhver tid .
5 Brød er ikke skurk , bare husk at mindre er mer .

Spis en matbit av komplekse karbohydrater , som for eksempel en fullkorn, frukt eller grønnsaker . Spise sunt komplekse karbohydrater ved måltid ganger eller for en matbit vil dempe suget og holde deg mett lenger , og hindrer deg fra å slutt å spise mat som er langt verre . Ifølge Dr. Huber , kan spise komplekse karbohydrater i løpet av en craving også øke serotoninnivået .