Hvordan redusere Belly Fat i Menn

Økende vekt i magen området kan tilskrives kosthold, hormoner , genetikk og mangel på mosjon . Å miste buk fett følger de samme prinsippene som å miste fett fra andre områder av kroppen : du må jobbe mer kalorier enn du tar inn Konsumere kalorier fra sunne kilder som magert protein, sunt fett og hele korn . Engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet for å brenne av overflødig vekt og styrke magemuskleneved hjelp av målrettede øvelser . Instruksjoner
en

Spis en diett høy i magre proteiner . Gode ​​proteinkilder er belgfrukter, tofu , egg, kylling og fisk .
To

Erstatt mettet fett med sunne , umettede fettsyrer . Unngå frityrstekte matvarer , smør og fløte . I stedet spiser kilder til sunt fett inkludert nøtter , avokado og linfrøolje.
3

Inkluder seks til åtte porsjoner med frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet . Disse matvarene er ikke bare høy i vitaminer og mineraler , de er høy i fiber . Fiber gjør at du føler deg mettere lenger og holder fordøyelsessystemeteffektivt .
4

Bytt raffinerte karbohydrater som hvitt pasta , brød og ris , med hele korn som havre , bygg, brun ris , quinoa . Hele korn er næringsrik og høy i fiber .
5

Øvelse i minst 30 minutter fem ganger i uken . Moderat til kraftig fysisk aktivitet vil brenne av overflødig vekt og øke stoffskiftet . Prøv å gå , jogge , spille sport, aerobic klasser , workout DVD-er eller svømming.
6

Styrk magemusklene med crunches . Mens crunches ikke vil føre til at du mister vekt , vil de flate magen og øke muskelmasse . Lå på ryggen med føttene plantet flatt og knærne bøyd . Legg hendene bak hodet og brette haken i brystet . Løft overkroppen mot knærne , hold, deretter slippe ned til gulvet . Utfør opptil 60 crunches hver dag .