Hvordan slutte å spise brød for å miste vekt

Det kan være vanskelig å slutte å spise brød i Nord-Amerika , hvor de fleste måltider er sentrert rundt brød eller andre kornsorter , noe som gjør det lett å spise for mye av det . En gjennomsnittlig brødskive har ca 100 kalorier , så å kutte ut brød , eller redusere den, kan hjelpe deg å miste vekt . The US Department of Agriculture Food Pyramid anbefaler ca seks porsjoner med korn per dag , hvorav halvparten bør være fullkorn . For å gå ned i vekt , kan du velge færre porsjoner , men pass på å velge bare hele korn, ikke raffinert hvite korn . Instruksjoner
en

stedet for hvete brød , velge forskjellige korn . Dette betyr også å unngå pasta, som er fremstilt av hvete. Brun ris eller bygg er sunne alternativer til brød som vil fylle deg opp . Quinoa er et frø som er bra for deg, fordi i motsetning til de fleste korn , er det svært høy i protein . Den kan tilberedes på samme måte som korn : suge den i ca 15 minutter og skyll grundig , så koke den i ca 15 minutter eller til det er mørt . Du kan bruke quinoa som ris , i en stek, som en siderett eller i en salat .
To

Se porsjonsstørrelsene av korn . Dette er spesielt viktig når du prøver å gå ned i vekt , siden de fleste folk pleide å fylle opp på brød spiser deler av korn som er altfor stor . Ifølge Food Pyramid , er en 1/2 kopp del av en kokt korn regnes som en porsjon . For å gå ned i vekt , vil du redusere dette beløpet. Bland opp alternativene ved å ha havregryn til frokost , quinoa til lunsj eller brun ris til middag .
3

Fyll opp på grønnsaker og frukt hver dag . Eliminere brød kan være vanskelig fordi det gjør oss fulle og er praktisk. Det er raskt å ta litt brød og topp det med omtrent alt for en sandwich eller en matbit . Kjøp skjære opp grønnsaker og holde dem i individuelle poser eller beholdere i kjøleskapet . På den måten , hvis du er sulten , er det lett å ta en pose for en matbit . Legg til en lav - fett dip eller , enda bedre , noen hummus for ekstra protein . Spis en grønnsak suppe eller salat til lunsj , og sørge for at halvparten til tre fjerdedeler av tallerkenen din har grønnsaker på det til middag; resten bør inneholde protein og korn.
4

Spis en liten del, en halv kopp eller mindre , av bønner hver dag. Du kan legge dem til chili , spise dem med egg eller puré dem inn i et oppslag eller dukkert . Bønner bidra til å fylle deg opp og redusere suget etter brød . De legger også til protein og fiber i kostholdet ditt . Ekstra fiber er viktig fordi eliminere brød eliminerer også en kilde til fiber .
5

Drikk rikelig med vann . Vann holder deg hydrert , men det hjelper også at du føler deg full. Mange mennesker forveksler sult med tørst og spise når det de egentlig trenger er et glass vann . Vann hjelper også holde deg fast når du gjør endringer i kostholdet ditt .