Hva trenger jeg å spise for å gå ned i vekt ?

Når vi gjør valget mellom å leve en sunnere livsstil for å gå ned i vekt , har vi en tendens til å fokusere på de matvarene vi elsker, men kan ikke ha. Vi begynne å gjøre alle de riktige tingene , men jo mer vi tenker på hva vi mangler , jo vanskeligere er det å holde seg på sporet . Med den rette kombinasjonen av næringsrik mat som at du føler deg energisk og fornøyd , vil du finne deg selv å tenke mindre om hva du mangler og mer om hvor stor du ser og føler . Frukt og grønnsaker

får de riktige porsjoner med frukt og grønnsaker er grunnlaget for å spise sunnere , men det ser også ut til å være den mest vanskelig å forplikte seg til når du prøver å gå ned i vekt . Frukt og grønnsaker ikke bare bidra til å redusere risikoen for visse sykdommer , men de har også en betydelig mengde fiber , som holder deg fyldigere lenger . Å innlemme mer frukt i kostholdet ditt , kan du prøve å legge en banan til morgenen frokostblanding eller skjære et eple og legge den i salat til lunsj . Det er mange fordeler med å spise frukt , selv om det er best å begrense inntaket som de kan også være høy i kalorier og sukker . Ifølge United States Department of Agriculture Food Pyramid , avhengig av alder , kjønn , og mengden av daglig fysisk aktivitet , kvinner trenger ca en kopp og en halv til to kopper frukt om dagen og menn minst to kopper . Med ikke- stivelsesholdige grønnsaker , er det ingen begrensninger . Skjær en rekke av dine favoritt grønnsaker og holde dem på skrivebordet for å snack på hele dagen , eller lage en wrap med stekt grønn paprika, squash, løk og aubergine . Ikke bare vil du miste pounds ved å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt , men du vil også føle deg mer energisk og fokusert hele dagen .
Fylling Foods

Lean protein og fiber bidrar til å holde deg fornøyd for en lengre periode . Proteiner inneholder mange næringsstoffer som hjelper reparere muskelvev og bistå i funksjon av nervesystemet . Når du velger proteiner , hold deg til magert kjøtt som kylling , kalkun og fisk . Bønner og nøtter er også en god kilde til protein . Erstatte kjøttdeig med bakken kalkun når du gjør middags favoritter som taco og hamburgere bidrar til å kutte ut mye av fettet uten å ofre smaken og legge inches til midjen din .

Fiber holder ikke bare deg full uten å legge for mange kalorier , men det hjelper også på å senke kolesterolet og hjelpemidler i riktig fordøyelse . Matvarer som havregryn , popcorn , bønner , brun ris og pasta er en god kilde til fiber og hjelpe deg å miste vekt på at theycurbs cravings og hjelpe i eliminering av fett .
Whole korn

Når jeg prøver å gå ned i vekt , folk har en tendens til å unngå matvarer som inneholder karbohydrater, som pasta , ris og brød . Det er sant at disse matvarer kan hjelpe til vektøkning, men bare når man velger dem i raffinert form . Raffinert korn mangler næringsstoffer som er nødvendige for å gå ned i vekt , inkludert viktige vitaminer og fiber . Hele korn , slik som fullkornspasta , brun ris og havregryn , la deg følelsen mer fornøyd og mindre sannsynlighet for å nå for en ny porsjon .
Sunt fett

Sunn fett, som olivenolje , mandler , avokado og mørk sjokolade inneholder enumettet og flerumettet fett som bidrar til å senke kolesterolet og kaste pounds når det spises i moderate mengder . Istedenfor å gå til automaten for potetgull som er full av dårlig fett og holde deg følelsen sulten , lagre en pose med mandler i pulten din og ta en håndfull når du føler trang til å snack . Legg noen tørkede tranebær for å tilfredsstille dine søt tann samtidig legge en porsjon frukt til dine daglige ernæringsmessige behov . Du vil også merke en stor forskjell på skalaen når du gjør overgangen til matlaging med olivenolje i stedet for smør .
Alternativer til matvarer du elsker
p Det er ingen grunn å gi opp noe når du går på en diett . Du må bare være kreativ . Når man holder riktig mat i tankene, er det lett å komme opp med sunne alternativer til måltider du elsker. Craving Chicken Parmesan ? Tilfredsstille dine craving ved hjelp av en eggehvite i stedet for hele egg å belegge et stykke kylling . Lett brød kyllingbryst med fullkorn brødsmuler og stek i en liten mengde olivenolje ( litt går en lang vei ! ) . Smør kyllingen med din favoritt tomat - basert saus og stek i ovnen til kyllingen er helt gjennomstekt . Topp med revet parmesan ost . Parmesan ost har en sterkere smak , slik at du kan bruke mindre , men fortsatt får den samme effekten du vil hvis du bruker en større mengde av et mildere ost , for eksempel mozzarella . Eksperimenter på kjøkkenet og på kort tid vil du komme opp med sunnere versjoner av dine favoritt retter som vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål .