Raskeste måten å miste vekt

Vekttap tar stor disiplin , vilje og en fullstendig endring i den mentale holdning . Når det gjelder å miste vekt raskt , innsatsen er enda høyere og veien for å komme dit må finne nøyaktig. Selv om det kan virke som en vanskelig oppgave , er det mulig , forutsatt at du er åpen for høyintensiv trening og sunt kosthold . Dietary Overhaling

For å miste en seriøs mengde vekt raskt , trenger din diett for å få helt analysert . Alle matvarer som er rike på kalorier og fett bør elimineres . Dette inkluderer dyp - stekt mat, bearbeidet mat og raffinert mat . Erstatt dem med næringsrike matvarer som er høy i fiber , vitaminer og mineraler . Disse matvarer inneholder frukt , grønnsaker, magert kjøtt , fisk, magre meieriprodukter produserer , hele korn, bønner , frø og nøtter .
Fluids

Væskene du velger å drikke kan ha en stor innvirkning på vekten din . Soda , sukret te , juice, sukkerholdig kaffedrikker og alkohol er alle lastet med unyttige kalorier som kan sabotere noen raske vekt - tap kampanje . For å spare en masse kalorier , bør vannet være den eneste drikke konsumert . Ikke bare holder den deg hydrert , men vann hjelper også flush giftstoffer fra systemet og hjelper med fettstoffskiftet . The Institute of Medicine anbefaler at menn drikker 3,7 totalt liter ( 125 gram) av vann daglig og kvinner drikker 2,7 liter ( 91 gram) daglig .
Flere måltider

Metabolism er den hastigheten som kroppen brenner kalorier for å gjennomføre daglige funksjoner. Vekt er vanskelig å miste når stoffskiftet er treg , lettere å tape når den er rask . Å rev den opp , spise små , ​​balanserte måltider hver 2 til 3 timer i løpet av dagen . Hver gang du spiser et måltid , forbrenner kroppen kalorier for å fordøye maten . Å spise på denne måten kan gjøre kroppen mer effektiv ved å brenne kalorier , som kan føre til vekttap . Måltidene bør være en balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett , og de ​​bør gi akkurat nok kalorier for å holde deg følelsen fornøyd . På den måten er det ingen overflødige kalorier for å bli lagret som fett . Et eksempel på et balansert måltid ville være en kalkun sandwich laget med grovbrød .
Cardio

Cardiovascular trening er et must for raskt vekttap . Den utføres i minst 45 minutter, tre dager i uken. Virksomheten omfatter løping, sykling , svømming, trapp- stepping, roing og tau hopping . For å øke caloric utgifter , bruke intervalltrening . Dette gjøres ved å veksle mellom høy intensitet og lav intensitet .
Vekt trening

Vekt trening er også viktig fordi muskler er metabolsk aktivt vev . Øvelser bør fokusere på alle de store muskelgruppene i kroppen . En måte å målrette flere muskelgrupper er ved å gjøre sammensatte øvelser . Disse oppgaver involvere mer enn en muskel og mer enn en felles bevegelse på samme tid . Dette fører til en høy muskelfiberrekruttering og mer arbeid utgang. Noen eksempler på sammensatte øvelser er push -ups , pull- ups , benkpress , knebøy , markløft, skulderpress og utfall .