Naturlig måte å forbedre Termotilblivelsen

Termotilblivelsen bokstavelig betyr "etablering av varmen . " Hva folk ofte refererer til som stoffskiftet er det thermogenic prosessen . Ifølge Leslie K. Kay , forfatter av " Alternativ &Komplementær Nutrition Therapy , " thermogenesis er "produksjon av energi og varme ved metabolske prosesser som krever kalorier som fett . " Faktorer som alder og en stillesittende livsstil kan redusere termogenetisk nivå . Så hvis du kan naturligvis øke thermogenesis , kan du regulere vekten og forbedre energinivået . Termotilblivelsen Typer
p Det er tre typer av thermogenesis : arbeidsutløst, diett - indusert og termoregulering . Termoregulering er ute av kontroll . Det innebærer å holde den interne temperaturen regulert. Kroppen har flere fysiologiske prosesser for å oppnå dette; skjelving er den mest åpenbare. Men arbeids- og diett - indusert thermogenesis er de to typene som du kan påvirke.
Diet - Induced

Diet - indusert thermogenesis er etableringen av varme gjennom fordøyelsen av mat . Normalt bruker kroppen din en viss mengde energi ( basal metabolic rate eller BMR ) for å opprettholde grunnleggende kroppen fungerer . Energien brukes utover dette er diett - indusert thermogenesis . Du kan øke nivået av thermogenesis ( bruke mer av maten du spiser for energiproduksjon i stedet for å lagre det som fett ) ved å ta i nok protein og begrense fettinntaket .

I en artikkel skrevet av Klaas R. Westerterp fra Maastricht University, foreslår han at inntaket av protein er viktig av to grunner . Det bidrar til en følelse av fylde forårsaker du å spise færre kalorier . Og det øker den totale prosent av energien som brukes gjennom thermogenesis . Men , et fettinntakreduserer stoffskiftet . Så spise en godt balansert kosthold med nok protein ( 8 g for hver 20 kg. Kroppsvekt daglig ) kan naturligvis bedre thermogenesis .
Work - indusert

Vær aktiv og forsøker å bevege seg ofte i løpet av dagen . Work - induced thermogenesis inkluderer trening . Så deltar i regelmessig moderat fysisk aktivitet vil øke thermogenesis .

Men det inkluderer også " non -exercise activity thermogenesis " eller " NEAT , " som det er referert til av Dr. James A. Levine , fra Mayo Clinic . NEAT kommer fra aktiviteter ved jobben din , husarbeid eller dine urolig atferd . Så å være en mer aktiv og energisk person er en del av den naturlige måten å forbedre thermogenesis .
Urter

Suppler kosthold med urter . Det er flere urter som kan øke thermogenesis . Ifølge Vitamin Forskning Produkter, forskolin ( en indisk urt ) , kalium salisylat ( naturlig salisylsyre ) , yohimbin ( fra en afrikansk urt ) og gugulipid ( en indisk plante ekstrakt ) alt kan stimulere thermogenesis . Men de alle gjøre det på forskjellige måter .

Før du tar urter , ta kontakt med en fagperson som kan lære deg om dosering , form og tidspunkt for maksimalt utbytte. Urter , men regulert av FDA , må tas på riktig måte å helbrede og ikke forårsake skade .
Stimulerende

Forstå hvordan koffein kan påvirke thermogenesis . Koffein er vist å stimulere forbrenningen. I en verden av sport, regnes det som en forestilling hjelpemiddel . Koffein tatt før aerobic aktivitet kan øke kaloriforbruk og ytelse . Det kan også øke basal metabolic rate ( BMR ) .

Ephedra er en annen stimulerende middel som kan øke thermogenesis . I 2004 , FDA forbudt bruk av efedrin i kosttilskudd og vekttap produkter . Men noen tradisjonell kinesisk medisin utøvere kan foreskrive urter som inneholder ephedra derivater .