Helse og Sykdom
Support Du er på vei ut for å spise middag med familien din når spørsmålet om hvor du skal dra kommer opp . Din mann ønsker en biff , mens barna vil ha osteburgere og pizza . Du har nettopp startet en diett og vekttap har vært treg . Du foreslår en buffet med en salatbar . Familien din ser på deg og alle gjør et ansikt . McBurgers det er .
Får støtte av vennene dine , og spesielt din familie , kan være avgjørende når du prøver noen form for vekttap programmet . Det er viktig å føle som om du ikke er alene i kampen . Din familie kan oppmuntre deg når de ser deg nå for en informasjonskapsel i stedet for et eple . Din kone kan sørge for at det finnes massevis av høy - protein , lav - fett snacks som er tilgjengelige for deg å ta til lunsj . Kompromiss kan nås når du bestemmer hvor du skal gå for en kveld ute .
Venner kan tilby andre former for støtte . Slanking og trening sammen kan skape et felles bånd , styrke et vennskap . Dr. Madelyn Fernstrom tyder på hennes Health Journal hjemmeside at det å finne noen som kan hjelpe deg å holde motivasjonen er viktig når du får motet . "Støtte fra en diett kompis er nøkkelen til langsiktig suksess , " sier hun .
Fordeler med støtte
sosial støtte fordeler dieter på flere nivåer . Den første er et psykologisk nivå . John Sheridan , en professor i oral biologi og molekylær virologi /immunologi ved Ohio State University, sier at sosialt isolerte mennesker er rammet hardere av sykdom enn personer med et aktivt sosialt liv , og at de som er alene mer selv bli syk oftere og har mer trøbbel utvinne . Det er vanskelig å holde seg med et treningsprogram når du er i sengen .
I tillegg til psykologiske fordeler , i en artikkel i den 31 juli 1998 , utgaven av Ohio State University Research News , påpeker Sheridan ut at emosjonell støtte kan faktisk påvirke oss på cellenivå , øker kroppens evne til å tåle stress. Og alle vet hvor stressende slanking kan være !
Typer kosthold Support
p Hvis buddying opp for en ettermiddag med " sweatin " til Oldies " isn ' t din kopp te , kanskje du vil dra nytte av en mer strukturert form for støtte . Vekttap programmer som Weight Watchers og Jenny Craig tilbyr en mer formell tilnærming , mens treningstimer tillate deg å øke aerob aktivitet med andre og samtidig opprettholde mer sosial avstand .
P Hvis alt du trenger er et sted å lufte eller få hjelp , er det en rekke gratis online-støtte grupper , som for eksempel www.SparkPeople.com og www.EverydayHealth.com . For en liten medlemsavgift , kan du få ekstra støtte fra nettsteder som www.TheBestLife.com eller www.WeightWatchers.com .
P Hvis du tror vekten problemet er forårsaket av en avhengighet , få profesjonell hjelp fra en terapeut sertifisert i spiseforstyrrelser eller gå til www.OA.org .
Hvor å finne støtte
Begynn med familien din , eller de du bor sammen med . Få deres støtte i arbeidet . Så , hvis du trenger det , få hjelp av minst én venn .
Dr. Robert Kushner , en professor ved Northwestern University Feinberg School of Medicine , fant at folk som dieted med sin hund mistet mer vekt enn folk som ikke har en hjørnetann kompis . Hundene gikk ned i vekt også.
Enten vekttap kompis har kjøtt , pels eller har du henne monitor å gråte på , finne diett støtte vil bidra til å kaste de pounds raskere .
Hva to Watch Out for
Vær leery av venner som tilbyr støtte , men er faktisk misunnelig på resultatene dine . Pass deg for venn som bemoans sin egen vekttap svikt når du nevner din suksess . Disse vennene kan bringe deg ned .
Annen rødt flagg er en " venn " som tilsier at du feire ved å bryte din diett , eller som bruker skam å prøve å motivere deg . Føler skamme seg over treg fremgang er den sikreste veien tilbake til kakeboksen .