Hvordan å miste magen vekt Trygghet

Å miste vekt fra magen din vil øke din selvfølelse og redusere risikoen for diabetes , hjerneslag, høyt blodtrykk og hjertesykdom . Menn er mer tilbøyelige til å lagre fett i magen enn kvinner , som lagrer fett hovedsakelig i sine lår, hofter og nedre mageområdet. Siden naturlig øye redusere du magen ikke er mulig , må du starte ved å redusere fett fra hele kroppen din . Når den løse huden på magen begynner å redusere seg selv , kan du fokusere på toning og stramme magemusklene . Instruksjoner
en

eliminere junk food fra kostholdet ditt og redusere mettet fett og sukker inntak . Ha en " du er hva du spiser" tilnærming når det gjelder mat . Unngå resultat sabotere mat fordi de raskt øke blodsukkernivået og føre til en langsom metabolisme og økt appetitt .
To

Kjenn dine gode karbohydrater . Fyll opp på karbohydrater fra grønnsaker og frukt . Velg langsom frigjøring karbohydrater , inkludert havre, brun ris og grovt brød . Hold deg unna hvite karbohydrater som hvitt brød og hvit ris .
3

Planlegg dine måltider tre timer fra hverandre og bruker opp til seks av dem per dag for å holde stoffskiftet å brenne fett . Inkluder magre proteiner , gode karbohydrater og umettet fett i hvert måltid . Serve selv små porsjoner i stedet for de store.
4

Step up kardiovaskulær trening rutine ved å gjøre minst 45 minutter per dag , tre dager per uke . Bade, sykle , kjøre eller bruke gym cardio utstyr for å øke din metabolske brenne.
5

øke kroppens resting metabolic rate ved å legge vekt trening til trening rutine . Bygge muskelvev fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , og holder stoffskiftet kjører selv når du hviler . Vekt tog tre dager per uke og målrette hele kroppen , ikke bare magen . Suge inn og stramme magemusklenehele tiden når du løfter vekter for en ekstra mage trening og for å forbedre stabiliteten din .
6

Tone opp magen ved å gjøre reverse crunches for nedre mage , crunches for øvre mage muskler og albue til kne crunches for obliques . Hold kontroll på øvelsene og fokusere på skjemaet i stedet for på hvor mange repetisjoner du kan gjøre.
7

Drikk alkohol med måte fordi tomme kalorier i alkoholholdige drikkevarer kan føre til fett gevinst . Konsumere en flaske øl eller ett glass vin hvis du må ha alkohol . Slurk vann siden det spyler giftstoffer ut av kroppen , hjelper forbrenne fett , og holder deg mett .
8

Se natriuminnholdet i kosten fordi natrium kan gjøre deg beholde vann vekt, noe som vil gjøre magen ser oppblåst uansett hvor mye trener du gjør . Bruker mindre enn 1500 mg natrium som anbefalt av American Heart Association
9

Unngå snacking sent på kvelden fordi sen snacks er unødvendige cravings som du gir inn . ; du ikke å spise dem for næring. Unngå mat blir lagret som fett ved å ikke spise noe tre timer før sengetid .