Hvordan spise seks måltider om dagen for maksimum vekttap

er teorien at det å spise mange små måltider i løpet av dagen hjelper vekttap ikke vitenskapelig bevist . Det er sant at dette øker stoffskiftet , holder blodsukkeret jevnt , og dermed hjelper deg å unngå cravings ved å holde deg mett lenger . Men den gamle regelen om "kalorier i = kalorier ut " gjelder. Enten du spiser seks små måltider om dagen , eller tre , hvis det totale kaloriinntaketer fortsatt den samme , vil det ingen rolle om du velger en diett over den andre . For maksimal vekttap med seks små måltider , er nøkkelen til å brenne flere kalorier og spise færre kalorier på slutten av dagen . Instruksjoner
en

Del opp måltidene i to. Dette er en utmerket måte å begynne som du starter med den opprinnelige fullverdig måltid, slik at du ikke vil være tilbøyelige til å overspise . Ha halvparten av måltidet en halv time tidligere enn vanlig måltid, og den andre halvparten to til tre timer senere .
To

Snack sunt . Redusere porsjonsstørrelser av frokost , lunsj og middag , og deretter legge til en sunn snack , rister slik nøtter, frukt eller protein mellom måltidene .
3

Drikk rikelig med vann mellom måltidene . Vann er ikke bare bra for helsen generelt , vil det midlertidig fylle deg opp og hjelpe deg å unngå mat cravings . Arkiv 4

Konsumere mat høy i fiber , protein og komplekse karbohydrater . Fiber er den ufordøyelige delen av planteføde . Fiberrik mat , spesielt de med høy uløselig fiber innhold --- hele korn og grønnsaker som grønne bønner , squash og blomkål --- har bulking handling som holder deg mett lenger . Komplekse karbohydrater er høy - fiber , lite sukker matvarer som har samme effekt . Forbruker protein er også kjent for å forbedre metthetsfølelse .
5

Unngå overspising . Spis når du er sulten, og ikke bare litt sulten . Vent 20 minutter for å se om det du føler er reell sult . Hvis den siste gangen du spiste er mindre enn tre timer siden , legge hendene på en liten sunn snack for å holde deg gående til neste måltid .
6

Exercise . Den eneste måten å konsekvent øke basal metabolic rate , noe som påvirker hvor fort kroppen din forbrenner kalorier , er gjennom trening . Embrace en spisemønstermed færre kalorier på hvert måltid og sørg for å trene regelmessig.