Hvordan å miste fett fra hoftene mine

Hver av oss har en unik genetisk sammensetning; vi er forskjellig , og som et resultat, lagrer ikke alle fett på de samme stedene . For mange kvinner (og noen menn ) , hoftene er et stort problemområde - dumpingplass for den sta , uønsket , overflødig fett . Dessverre er det ikke mulig å " spot redusere " - et begrep som brukes for å beskrive prosessen med å fjerne fett fra ett problemområde . Å miste fett fra rundt hoftene dine , må du ta i bruk en strategi for å redusere det samlede kroppen fett prosentpoeng. Instruksjoner
Diet
en

spise fem- syv små måltider per dag og drikk rikelig med vann for å gi stoffskiftet en sunn boost og sikre at kroppen er tilstrekkelig drevet .
2

Unngå enkle sukker og bearbeidet mat . Matvarer som pakket ferdigmat, godterier, kjeks, kaker , syltetøy, sukker og sauser vil dramatisk øke blodsukkernivået - noe som utløste en stor insulin utgivelse som vil i sin tur føre til topper og bunner i energinivå og svinger sult . I stedet får energi fra komplekse karbohydrater som hele korn , havre og brun ris .
3

Spis høy kvalitet proteiner . Eggehviter , fisk, kylling og magert rødt kjøtt er alle lav i fett og kalorier samtidig som det gir en utmerket kilde til protein med full profil av aminosyrer ( byggesteinene i alle proteiner ) . Av denne grunn er de kjent som " komplette proteiner , " og vil bygge og reparere muskler og bindevev i tillegg til å øke stoffskiftet .
4

Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker . Disse gir et stort utvalg av ernæringsmessige godhet mens resterende lav i kalorier og fett . I tillegg , frukt og grønnsaker har en sunn dose av kostfiber - . Viktig for regulering av insulinresponsog fremme sunn fordøyelsesfunksjon
5

Konsumere 02:58 porsjoner fet fisk per uke . Fet fisk som makrell, laks , sardiner og ørret er en stor kilde til essensielle fettsyrer; også kjent som " gode fettstoffer . " Disse gode fettstoffer hjelpe behandle fett lagret i kroppen din inn i en form som er lettere å bryte ned og skylle ut . Nøtter og frø er også en god kilde til essensielle fettsyrer , men sørg for å begrense din del størrelser som de er også høy i kalorier og fett .
Cardiovascular Exercise
6

Utføre regelmessig kardiovaskulær trening som jogging , sykling eller svømming . The US Department of Health anbefaler foretaket minst 30 minutter av " langvarig fysisk aktivitet" ( svette inducing ) minimum tre ganger per uke .
7

Tren med et hoppetau i 10 til 15 minutter hver dag . Skipping er et eksempel på kardiovaskulær trening som fokuserer spesielt oppmerksom på musklene rundt hofter , lår og bunnsområder .
8

Bli et rekreasjons idrettslag . Lagidretter som basketball , volleyball og fotball gir en utmerket utløp for å brenne kalorier , og det sosiale og morsomt element av spillene vil bidra til å holde deg motivert .
Øvelser for lår, hofter og rumpe

9

Gjennomføre motstand øvelser som er rettet mot dine hofter, lår og rumpe . Dette vil stramme og forme ditt problemområde .
10

utføre knebøy . Stå med føttene vendt forover , bredde skulder fra hverandre . Bøy i knærne og lavere i sittende stilling , holde vekten over hælene . Når beina er i rett vinkel , skyv tilbake opp i startposisjon . Hvis du føler deg ubalansert , prøv å holde en manual med begge hendene foran deg som en motvekt , og legger til denne vekten som du avanserer .
11

Utfør bortfører presser. Ligg flatt på ryggen og sett en motstand band mellom anklene . Arbeid mot motstand band, åpne bena så langt du klarer før sakte tilbake til startposisjon .
12

Utfør adductor klemmer . Knel på gulvet med en øvelse ball mellom bena . Klem ballen tett mellom lårene i tre sekunder og slipp .