Hvordan å miste 10 pund for Free

I motsetning til hva du ser på i tv og magasin-annonser , er det mulig å gå ned i vekt uten å bruke penger på dyre kjepphest dietter , piller og prepackaged foods.A person av gjennomsnittlig bygge bør sikte på å miste ca to pounds per uke . Med denne hastigheten , kan du miste 10 pounds i en måned til seks uker . For å gå ned i vekt , må du være bevisst på maten du spiser , og du bør innlemme fysisk aktivitet inn i din daglige rutine . Du trenger
Journal
Tennis sko på
Vis flere Instruksjoner
en Grønnsaker er bra for slanking og kan tilberedes på mange forskjellige måter .

Lag en liste over sunn mat du liker å spise . Under din neste tur til butikken , hamstre på disse matvarene . Hvis du har spørsmål om en vare , lese etiketten nøye for å være sikker på at det ikke er overdreven i kalorier eller fett .
2 Plan fremover for å unngå overindulging .

Lag måltid planer . Måltid planer kan utformes på en daglig eller ukentlig basis . Skriv ned hva du har tenkt å spise til frokost , lunsj og middag, og planlegge sunne , kalorifattig snacks . Å miste ca to pounds per uke , bør de fleste mennesker inntar 1200 kalorier per dag , og ikke mer enn 25 gram fett .
3 Hold en journal for å spore ditt daglige matinntak .

Hold styr på maten du spiser . Mange synes det er nyttig å kjøpe en liten notisbok og logge sine måltider hver dag , samt hvor mye kalorier og fett gram . Dette trinnet holder deg ansvarlig for hva du spiser , og bidrar til å stoppe deg fra å gjøre valgene du kan angre på senere .
4 Sørg for å få rikelig med mosjon .

Øk treningsregime. Hvis du ikke har en normal trening rutine , starte med å ta lange turer og gjøre noen at- hjem aktiviteter hver dag . Gjøre små endringer , som å ta trappene på jobben og parkering langt unna innganger .
P Hvis du allerede er fysisk aktiv , øke tiden du bruker arbeider ut hver dag og diversifisere din trening . Endre opp din fitness rutine hjelper forby treffer et platå .