Hvordan å miste 21 pund

Losing vekt krever reformulering av gamle matvaner , daglig mosjon og tilslutning til en konsekvent rutine . Å miste vekt er ofte en kamp , men etter flere sunne liv tips kan gjøre slippe overskytende pounds lettere .
Hva du trenger
Vann
Tre - kilos manualer arkiv Multivitamin
Målebeger
Oats
Chicken
Fish
Frukt
Grønnsaker
Vis mer Instruksjoner arkiv Basic Tips
en

Konsumere minst 80 gram vann hver dag . Vann er helt ren , inneholder null kalorier , trans fett , karbohydrater eller natrium . Vann kan skylle bort lagrede fettcelleneog avgifte kroppen .
To

Kast alle kullsyreholdige, sukkerholdig , koffeinholdige drikker . Disse drikker inneholder ofte flere spiseskjeer sukker , som lagrer i nedre mageområdet skaper lag av fettceller som er vanskelig å tone .
3

Begynn hver morgen med et minimum av 30 minutter av kardiovaskulær trening . Cardio aktivitet får blodet flyter og er den mest effektive treningsprogram når du prøver å kaste overskytende pounds . Cardio aktiviteter inkluderer turgåing, løping, jogging og sykling .
4

Legg litt motstand . Når du går eller kjører , bære tre - kilos manualer i hver hånd . Dette vil gi motstand og målet muskler i armer , rygg, bryst og mage . Legge motstand er en utmerket måte å få pulsen opp og resulterer i en fett - sprengningsarbeid trening .
5

Ta en multivitamin daglig . Gjør du det vil forsyne kroppen med næringsstoffer og mineraler som mat ikke gir , og vil bidra til å øke metabolic rate.
6

Ikke snack etter 18:00 Eating på slutten av kvelden vil føre til vektøkning . Kroppens metabolisme bremser om natten og du vil ikke ordentlig forbrenne mat spist i kveld .
Spise sunt
7

Konsumere 1/2 kopp havre og 4 oz . av skinn kyllingbryst til frokost . Dette er en riktig balanse av karbohydrater og protein for å sparke starte fettforbrenningen .
8

Spis et mellommåltid hver tredje time . Snacks må være enten dampet eller rå grønnsaker og fersk frukt . Unngå å dyppe grønnsakene i sauser ; dressinger er beryktet for å inneholde lite kalorier og store mengder karbohydrater
9

Forbered et godt balansert lunsj med 4 oz . av protein , helst to frukter og to porsjoner grønnsaker . Mulige kilder til protein er grillet eller bakt fisk , skinn kylling og kalkun breast.If mulig , unngå rødt kjøtt .
10

Være farge koordinert . Grønne bladgrønnsaker er visuelt tiltalende og er også den sunneste . Forbruker grønne bladgrønnsaker som grønnkål , selleri og brokkoli kan redusere ditt daglige kaloriinntak med 200 kalorier .
11

Konsumere 4 oz . av protein , tre porsjoner grønnsaker og frukt til middag . Dette vil øke kroppens stoffskifte og gi kroppen med sunne sukker og karbohydrater .