Den beste måten å miste 15 pounds rask

raskt miste £ 15 . er mest sannsynlig ikke varig vekttap. Ifølge Diet Channel nettsted, er hurtig vekttap mest sannsynlig et resultat av tap av vann , og ikke fett. Å miste fett , må du gå ned i vekt med en hastighet på opptil 2 kg. per uke . Men det er justeringer du kan gjøre til din diett og treningsprogram som vil få fart på stoffskiftet og resultere i akselerert fett tap . Instruksjoner
en

Kutt ned kaloriinntaket ved å erstatte full-fett matvarer med lav - fett og ikke-fete matvarer . Fyll opp på fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig . Konsumere magre proteiner for sin muskelbygging og fylling effekt . Skjær ut usunt fett , sukker, bearbeidet mat og stekt mat . Sjekk din del størrelse og når du spiser ute , ikke fullføre alt på tallerkenen din siden restaurant deler er ofte over- sized .
To

Unngå hvite matvarer også kjent som enkle karbohydrater og erstatte dem med mer mett komplekse karbohydrater som fordøyes sakte og holde kroppens insulinnivået stabilt . Velg matvarer som brun ris , hele korn brød og hel - hvete pasta .
3

Slutte å spise tre store måltider per dag og spise fem til seks mindre måltider i stedet . Å spise hver to til tre timer hver dag vil holde blodsukkeret balansert og fremme metabolske brenne. Du vil også være mindre sannsynlighet for å kreve diett sabotere matvarer .
4

Starte flyttingen og få pulsen kommer til å øke stoffskiftet . Bytt regelmessig kardiovaskulær trening med utfordrende intervalltrening for optimal metabolsk brenne selv etter at du har sluttet å trene . Løp , gå eller sykle for to til fem minutter på et behagelig tempo . Øk intensiteten for høy for 4:58 minutter og gå frem og tilbake mellom intensiteter . Arbeid det opp til å fullføre totalt 45 minutter . Øving på tre dager i uken . Ifølge Mayo Clinic nettsiden , brenner intervalltrening mer kalorier enn vanlig trening , og det også holder kjedsomhet i sjakk .
5

innlemme vektløfting i øvelsen diett for å øke din fettforbrenning enda mer . Bygge muskelvev fordi den trenger mye energi for å opprettholde seg selv så stoffskiftet er tvunget til å holde seg aktiv gjennom hele dagen . Workout alle musklene i kroppen ved å splitte dem opp over tre dager i uken . Planlegg en hviledag i mellom hver vekt treningsøkt .
6

Konsumere grønn te daglig fordi ifølge University of Maryland Medical Center fremmer det metabolske brenne på grunn av stoffer som kalles katekiner som forårsaker en fettforbrenning effekt .

7

Få nok søvn hver natt . Ifølge Diet Channel nettstedet, bør alt 7-9 timer være tilstrekkelig til å holde legemet fra å føle utmattet i løpet av dagen . Når du sover , fylles kroppen din energi og gjenskaper og fornyer seg selv .
8

Drikk 2 eller 3 oz . vann for hver pund kroppsvekt. Vann spyler toksiner ut av systemet ditt , hydrater , fremmer fordøyelsen helse og undertrykker appetitten ved at du føler deg full .