Hvordan å miste vekt ved å spise 5-6 ganger om dagen

Hvis du prøver å gå ned i vekt , bør du få regelmessig mosjon og spise et sunt kosthold . Du bør spise fem til seks små måltider daglig i stedet for tre store måltider . Hvis du spiser ofte , forblir stoffskiftet aktiv hele dagen lang, og du har mer energi . Blodsukkernivået vil holde seg stabil , og du vil være mindre sannsynlig å gi inn cravings for resultat sabotere matvarer . Du trenger
plast mat containere
Sunn snacks på
Vis flere Instruksjoner
en

Forbered dine måltider på forhånd. Har måltider lett tilgjengelig slik at du er mindre sannsynlig å hoppe over dem . Invester i plast mat beholdere slik at du enkelt kan transportere matvarer hvis du må .
To

Øke antall ganger du spiser hver dag etter hvert . Spis fire porsjoner per dag for en hel uke , og øke til fem små porsjoner neste uke . Legg en mer måltid følgende uke for å konsumere en totalt seks deler . Konsumere et lite måltid hver to til tre timer daglig .
3

Unngå å begrense hele matvaregrupper . Inkludere komplekse karbohydrater som hele korn brød , brun ris og hel - hvete pasta . Konsumere magre proteiner inkludert tunfisk , kylling og kalkun og spise umettet fett som avokado , rå nøtter og olivenolje . Konsumere karbohydrater , protein og fett i forholdet 40:30:30 .
4

Øke antall ganger du spiser ved å splitte opp måltider i stedet for å legge dem . Del opp frokost , lunsj og middag i to. Spis halvparten av normal lunsj smørbrød som et måltid og spiser den andre halvparten to til tre timer senere .
5

Hold sunn snacks som nøtter, frukt eller protein shakes med deg hele tiden . Spis dem når du opplever cravings eller i stedet for et måltid .
6

Utfør hjerte- og styrke øvelser , tre dager per uke . Løpe, sykle , svømme eller gå i minst 45 minutter for å øke stoffskiftet . Tren med vekter for å øke muskelvevetog brenne fett selv når du er i ro .