Helse og Sykdom
Målet med kostholdet ditt bør være å sørge for at du får nok protein , karbohydrater og sunt fett , samt et fullt spekter av vitaminer og mineraler , inkludert spormineraler . The US Department of Agriculture næringspyramide er nyttig, rådgivning spising av hele korn, frukt og grønnsaker ( i en rekke farger , ) melk (eller kalsium rik mat ) og proteinrik mat som kjøtt , fisk , fjærkre , egg , tørre bønner og nøtter . Ved måltider og snacks , spise beskjedne deler av mat .
Ikke spise junk
p Hvis du prøver å gå ned i vekt , det er så mye der ute som du ønsker ikke å spise . Watch mat etiketter for problemfri lage stoffer som aspartam, høy fruktose mais sirup , mono - natrium glutamat , hydrogenerte oljer og transfett og plantevernmidler på frukt og grønnsaker . Listen over ingredienser for å unngå er lang , og er alltid i endring , så holde seg à jour med relaterte nyheter. Hvis du kjenner alle ingrediensene på maten etiketten og vet at de er sunne , er maten sannsynligvis bra for deg .
Ikke overdriv Karbohydrater
Soda pakker mye sukker og gjør ikke du føler deg full .
Selvfølgelig , må du forbruke karbohydrater , men spiser for mye for fort , eller å spise enkle sukker som brytes raskt ned av kroppen , i betydelig grad kan øke blodsukkeret . Ifølge EmedicineHealth , er mengden av insulin kroppen din produserer basert på blod - sukker nivå . Og gjett hva ? Insulin ber kroppen til å lagre overflødig karbohydrater ( glukose ) som fett , sier Mayo Clinic . Spise skytende karbohydrater kan også kompromittere ditt fordøyelsessystem . Prøv å favorisere uraffinert karbohydrat kilder som frukt, grønnsaker og helkorn . Hvis du spiser noe søtt og sukkerholdig , for eksempel en cookie , har det etter et måltid eller med melk . Dette vil forsinke opptaket av sukker og gi kroppen din tid til å assimilere det riktig ( forbrenne mer og lagre mindre . ) Hvis du tar denne tilnærmingen til karbohydrater , bør du finne at du ønsker færre søtsaker.
Arm deg mot snack angrep
en sunn snack kan beskytte deg mot en mindre sunn en .
The Mayo Clinic råder ungdoms dieters å handle chips for mer sunne snacks . Aksje opp på frukt og grønnsaker snacks som for eksempel cherrytomater og babygulrøtter . Eller prøv naturlig ost ( det finnes mange varianter , ) yoghurt eller et par pretzels . Du kan bli overrasket over hvor gode næringsrike snacks at du skal føle . Hvis du har dem på klar når trangen til å knaske streik , vil du være mindre sannsynlighet for å gå for den dårlige ting . For den saks skyld , er det ingen grunn til å holde junk food hendig . Gi deg selv en sjanse.
Er frokost for deg?
En god frokost kan hjelpe deg å unngå trangen til å over- spise senere på dagen .
For å være ærlig , synes ikke alle det gunstig å spise første tingen i morgen ; men mange opplever at en tidlig måltid får sin metabolisme vertikale og staver av sult senere på dagen . Prøv det . Hvis du ikke kan spise tidlig på morgenen , har noe litt senere . En praktisk formiddag frokost kan bestå av en sunn diett shake , frukt og /eller nøtter mellom morgen klasser . Uansett hvilken tid du spiser , har litt protein og fett i frokosten din , siden dette vil bidra til å dempe sult .
Trening er viktig
Trening skal være morsomt .
Ifølge Mayo Clinic , bør tenåringer får omtrent en time med trening hver dag . Dette kan deles opp i kortere treningsøkter . Hvis du finner morsomme, praktiske måter å nå dette målet , er det mer sannsynlig til å feste med det . Du kan ta en gym klasse , går den endelige mil hjem , dans eller delta i et idrettslag .