Matvarer som gjør deg å miste vekt

Å miste vekt tar innsats . Men å vite hvilke matvarer å velge kan bidra til å gjøre det enklere . Å spise riktig mat kan hjelpe deg å holde deg mett lenger og øke kaloriforbrenningenkraft uten at du føler deg sulten eller fratatt. Det er flere matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt for å hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål . Matvarer med høyt vanninnhold

Foods som er sammensatt hovedsakelig av vann kan hjelpe deg å føle deg tilfreds mens du tar opp færre kalorier . Ligner på å drikke et glass vann før du spiser , velge høy vanninnhold matvarer kan bidra til å fylle magen din før du har sjansen til å hengi seg til høyere kaloriinnhold valg. Selv på snack tid , kan disse matvarene bidra til tidevann du over til neste måltid uten å sprenge kaloribudsjettet. Noen gode valg for høyt vanninnhold matvarer som hjelper deg å miste vekt er buljong - baserte supper , frisk frukt, grønnsaker og kokt korn som bønner eller pasta .
Høy Fiber Foods

Velge høy - fiber matvarer kan hjelpe deg å føle deg mett raskere og for en lengre periode . Fiber utvides i magen , øker følelsen av metthet . Uløselig fiber , er den typen som finnes i mange grønnsaker og helkorn , ufordøyelig . Dette betyr at det ikke blir brukt av kroppen for energi , men det hjelper å flytte ting gjennom fordøyelsessystemet, som også kan hjelpe når du prøver å gå ned i vekt . I tillegg , høy -fiber matvarer har liten innvirkning på blodsukkeret . Dette hjelper deg til å unngå toppene i insulin som kan føre til sterke cravings og binges . Noen gode valg for high- fiber matvarer inneholder havregryn , brun ris , frø , nøtter , og mørke , bladrike grønnsaker .
Høy-protein matvarer

Sammen med andre matvarer , tar det kroppen din mer tid til å fordøye protein . Dette hjelper deg å føle deg mett for en lengre periode . Når du velger proteinrik mat , noen alternativer er bedre enn andre. Animalske proteiner inneholder ofte store mengder mettet fett som kan føre til økt risiko for kreft , hjertesykdom og andre helsemessige forhold . Prøv å innlemme flere hjerte-sunne proteiner som tofu , nøtter , bønner , linser og spinat .
Metabolism- Boosting Foods

Nyere studier har vist at enkelte matvarer kan faktisk øke kroppens evne til å forbrenne kalorier . Noen matvarer som har vist seg å øke metabolismen er chili, rød pepper flak , grapefrukt og grønn te . Ikke glem å drikke mye vann , også. Selv svak dehydrering kan føre til at du forbrenner færre kalorier . Å drikke nok vann ( åtte 8 - oz. Glass per dag for de fleste voksne ) bidrar til å undertrykke appetitten og skylle ut overflødig natrium og giftstoffer fra kroppen din .
Foods Unngå

Unngå mat som kan føre til vektøkning er like viktig som å legge de riktige matvarene i kostholdet ditt . Hvis du prøver å gå ned i vekt , unngå svært bearbeidet mat og de ​​høyt i mettet fett og sukker .