Hvordan å miste en kilo om dagen med vibrering

Å miste vekt betyr at du tar i mindre kalorier enn du forbrenner . En halvkilo i dag er et høyt mål . Enten det er oppnåelig er avhengig av en rekke faktorer , inkludert din nåværende vekt , kaloriinntakog ditt aktivitetsnivå . Måltidserstatter med vibrering gir 100 prosent av vitaminer og mineraler samtidig kalorier lav . Leger ved Mayo Clinic anbefaler å miste en til to pounds per uke , ensurin g at du får tilstrekkelig næringsstoffer . Det har også blitt bevist at vekttap på denne frekvensen er lettere å holde seg på lang sikt . Du trenger
Kalkulator
Måltid erstatning plan på
Vis flere instruksjoner
en

Finn din hviler metabolic rate. Selv om dette tallet varierer fra individ til en viss grad , er hovedregelen at du forbrenner ca 12 kalorier per kilo kroppsvekthvis du gjør absolutt ingenting . En 200 - kilos mann ville brenne ca 2400 kalorier per dag hvis han ikke gjorde noe , men sitter i en stol .
To

Beregn ditt aktivitetsnivå . Dette inkluderer tradisjonell trening samt mopping av gulv eller ta trappene på jobben . Dette er din basal metabolic rate. Legg dette nummeret til din hviler metabolic rate for å finne din typiske daglige kaloriforbruk . En moderat aktiv , 200 -kilos person vil brenne en ekstra 730 kalorier med aktivitet . Du kan bruke så mange elektroniske verktøy for å beregne din hviler metabolic rate og basal metabolic rate.
3

Lag et underskudd . Det tar en 3500 - kalori underskudd for å miste ett pund . Dette underskuddet kan skapes gjennom kosthold eller aktivitet eller begge deler. Så , hvis det 200 - kilos mann bestemte seg for å trene i to til tre timer hver dag han kunne legge 1200 kalorier til hans daglige utgifter , og bringer sin daglige totale til 4330 . Du kan se hvor regnestykket går, kan han ikke spise mye for å skape en 3500 kalori underskudd .
4

Velg en shake . Det er mange planer om å velge mellom, selv om mange har en lignende sammensetningen av næringsstoffer . Optifast for eksempel er en hel mat erstatning , noe som betyr at du bare spiser det rister . Kaloriinntakpå Optifast er 800 kalorier per dag .
5

Watch livlinjen smelte bort . Ved å brenne en ekstra 1200 kalorier per dag og bare ta i 800 kalorier av shakes , gjør regnestykket det mulig å miste et pund per dag .