Forbered en daglig meny for å gå ned i vekt

Forbereder en dagsmeny kan være en fin måte å gå ned i vekt . Boken " Målsetting " forklarer at det å skrive ned målene stivner trinnene og planer bedre enn å lagre målet mentalt . Dermed forbereder et måltid plan på forhånd kunne resultere i bedre matvaner enn bare å tenker for deg selv : "Jeg vil gjøre sunnere å spise valg i dag . " Forbereder de riktige måltider , men er like kritisk til vekttap som vilje til å følge den daglige menyen . Velg næringsrik mat

senter alle måltider på mat som er høy i næringsstoffer , men lite kalorier . Slike matvarer er generelt bladgrønnsaker , frukt og grønnsaker . Disse matvarene kan integreres i flere smakfulle retter . Gjør grønnsakbasertesupper eller fullkorn pasta med sautert eller dampede grønnsaker . Til dessert , gjøre store frukt fat og drypp en liten mengde av karamell eller sjokolade . The Mayo Clinic anbefaler grillet frukt skiver , mango salsa pizza , fersken honning spredning og andre kreative retter som har frukt .

For proteinkilder som er lav i kalorier, men høy i næringsstoffer , spise bønner og soyaprodukter som veggis burgere . Ellers velger magre proteiner som grillet kylling og kalkun .
Holde deg innenfor en Calorie Range

angi hvor mange kalorier du ønsker å spise på en dag for å oppnå din vekt tap mål . Online kalori kalkulatorer kan hjelpe deg med å finne et passende kalori område basert på din høyde , nåværende vekt og aktivitetsnivå . Design din daglige menyen til å falle på den nedre enden av kalori rekkevidde, med vissheten om at du kan legge til kalorier uventet mens forbereder maten .

Å tillate en rekke kalorier tillater deg en viss fleksibilitet med å legge til ingredienser og endre oppskrifter . Selv om dette betyr ikke at du kan legge til en liten milkshake uten konsekvenser , gjør et utvalg av kalorier kan du strø noen flere nøtter på en salat enn du forventet .

Vær villig til å finne kreative erstatninger for høy kalori mat . For eksempel , hvis du oppdager ranch dressing har mer kalorier enn du realisert , velge en lavere kaloriinnhold vinaigrette . Substitute sunne pålegg , slik som paprika og løk , for en del av osten på en pizza .

Hold kalori rekkevidde realistisk . Hvis en rekke 1600 til 1800 kalorier fører til vekttap basert på din nåværende høyde og vekt , ikke designe et måltid plan som gir bare 1200 til 1400 kalorier . Denne lavere rekkevidde vil resultere i for radikal av en diett endring , og du kan føle deg irritabel i motsetning til næring og energisk .
Inkluder sunn snacks

Feeling konstant sulten og fratatt på et måltid plan vil føre til at du motstå å følge den. Derfor bør din daglige meny tillate sunn snacks å tilfredsstille alle sult mellom måltidene . Før gripe en matbit , kan du prøve å drikke vann først for å se om sult er faktisk ikke dehydrering .

Ellers tillate deg selv å spise et stykke frukt eller skiver agurk og selleri . Ikke besette over hvor mye kalorier i disse matvarene , da disse matvarene er næringsrik , men vanligvis lite kalorier .

Boken " Spis , drikk og vær sunn " antyder sjekke andre ernæringsmessige informasjon for å avgjøre om snack er helsebringende. Snack matvarer bør inneholde lite eller ingen trans fett eller raffinert sukker , og bør inneholde hele korn .