Diet plan Bruke 2085 Kalorier

En av de mest grunnleggende leietakere til kosten praksis er at for å gå ned i vekt , må du opprettholde ditt daglige kaloriinntak på et nivå som er lavere enn antall kalorier du expending . Mens slanking , mål for beskjedne vekttap - en til to pounds per uke . Ifølge informasjon fra kosten nettstedet AnneCollins.com , det er 3500 kalorier i ett pund . Dermed vil du kreve et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å nå dette målet , og den beste måten å sikre at det gjøres er å holde nøye oversikt over din totale kaloriinntaket. Meal Planning

Mens slanking , bør du bestrebe seg på å endre din generelle matinntaket til å omfatte flere naturlige, kalori -tett elementer som frukt , grønnsaker , hele korn, og naturlige proteinkilder . Dette er fordi som du vil spise mindre , blir det mer viktig å gjøre hver kalori "teller " ved å sikre at kroppen din får den maksimale antall vitaminer , mineraler og næringsstoffer for å holde deg i optimal stand selv mens miste vekt . Dermed unngår inntak av bearbeidet mat , hvitt mel , sukker og andre " junk " elementer mens slanking , da disse tomme kalorier kunne forlate kroppen din mangler for nødvendigheter og føler deg mer sulten .
Diet Plan

Konsumere en fire egg omelett (laget med ekstra store egg ) med 1/4 kopp revet cheddar ost til frokost , kombinert med en bolle (en kopp ) av friske blåbær . Hvert egg inneholder 85 kalorier for totalt 340 kalorier , inneholder cheddarost 114 kalorier , og bærene inneholder 80 kalorier for totalt 534 kalorier for måltidet .

Til lunsj spiser 200 g kylling ( 479 kalorier ) , og en spinat salat ( nominelle kalorier ) toppes med 2 ss . av olivenolje ( 240 kalorier ) , for totalt 719 kalorier .

Til middag spiser åtte gram fersk laks ( 340 kalorier ) , og en salat ( nominelle kalorier ) og tomatsalat(en kopp sol - tørkede tomater, 139 kalorier ) med olivenolje dressing ( 2 ss . , 240 kalorier ) for totalt 719 kalorier . Som en matbit i løpet av dagen , spiser ett stort eple ( 110 kalorier ) . Dette bringer din daglige total til 2082 kalorier , bare litt kort av målet om 2085 .