Helse og Sykdom
Mange tenåringer er alltid på farten og har en tendens til å få vekt på grunn av å spise fet hurtigmat. Prøv å spise de fleste av dine måltider hjemme for å spare penger og gå ned i vekt . Velg mat som er bakt , stekt eller grillet i stedet for stekt , og holde seg borte fra sauser og fet kremet mat . Les ernæring etiketter , og prøve å få 30 prosent eller mindre av kostholdet ditt fra fett , med bare 5 til 10 prosent av det fra mettet fett . For eksempel erstatte typiske ungdoms matvarer som chips , brus og søtsaker med bakte tortillas , vann eller andre ingen kalori drikker , og frukt for en sunn ungdoms vekttap plan . Når du spiser ute på fester eller arrangementer , spise en salat eller frukt i stedet for cheeseburger , og velge en diett drink over kalori - laden vanlige brus . Ta lunsjen din til skolen , slik at du vet nøyaktig hva du spiser , og pakke frukt , grønnsaker , hele korn og nonfat meieriprodukter . På en fest , velger grønnsaker og dip enn chips .
Spis frokost
En av de største feilene ungdoms Kosten gjør er å kutte ut dagens viktigste måltid på dagen , frokost. Ved å spise frokost , du hoppe - start stoffskiftet og setter tonen for resten av dagen . Spis en høy - protein måltid innen en time etter oppvåkning til å hjelpe kroppen din begynne å brenne kalorier . Konsumere matvarer som egg , havregryn , frukt og nonfat meieriprodukterfor å hjelpe deg å føle deg mett og øker metabolic rate. Hvis du ikke har nok tid for et komplett måltid før skole eller jobb , kan du prøve en høy - protein drikk blandet med lettmelk , en håndfull av tørr kornblanding eller en lav - fett granola bar .
Spis små porsjoner på
p Det kan være vanskelig for ungdom å spise regelmessig på grunn av deres travle livsstil , og tenåringer kan utvikle en langsom metabolisme hvis de ikke spiser regelmessige måltider . For å holde stoffskiftet høyt gjennom hele dagen , og brenne flere kalorier , spise små måltider som inneholder mye protein hver noen timer eller mer . Unngå vending - maskin fare og spis frukt , nøtter, yoghurt , salat eller friske grønnsaker for å holde deg fra å bli for sulten . I tillegg , drikke minst åtte glass vann daglig for å skylle fett gjennom leveren .
Øk Exercise
Inkluder fornøyelige øvelser som fotturer eller dans i dine daglige aktiviteter . Trening morgen og kveld hvis mulig . Utføre trening i 15 til 20 minutter om morgenen og deretter igjen om natten sørger for at kroppen din er kontinuerlig brenner kalorier . Prøv å utføre aerobic aktivitet i løpet av en sesjon og styrketrening under et annet for å støtte hjerte og muskel helse og å øke fettforbrenning . For å regne ut gratis, sette på litt musikk og dans , eller ta en rask kjøre rundt i parken . Du kan også komme sammen med venner og spille basketball , kickboxing eller fotball . Sykling og løping er gratis . Bli med i en lagsport på skolen - som spor , fotball eller cheerleading - . Kan hjelpe brenne kalorier og opprettholde en optimal vekt , samt
Online ressurser
online klubber tilbyr støtte for tenåringer som prøver å gå ned i vekt . Teen Vekttap Club inkluderer ressurser som målsetting og diettmenyer som vil hjelpe deg å holde deg på sporet . Kidshealth.org har en mat -og velværeavdeling som vil hjelpe deg å gjøre de rette valgene for måltider og snacks . Den inneholder også ressurser for å hjelpe deg å finne riktig høyde og vekt for kroppen din .