Helse og Sykdom
Start med å undersøke din nåværende kosthold . Har du en søt tann eller en tilhørighet til salt mat ? Har du forbruker litt for mye brus eller alkoholholdige drikker ? En fin måte å spore maten forbruk er ved å holde en journal over alt du spiser og drikker i en uke . Denne måten vil du vite hvor du trenger å kutte ned . For å gå ned i vekt , må du redusere kaloriinntaket. Men , du fortsatt trenger å spise for å holde forbrenningen i gang , brenne fett , og opprettholde energi . Protein , som magert kjøtt, egg , bønner eller tofu , hjelper deg å bygge muskler , bli full, og opprettholde energinivået . I tillegg spiser rikelig med grønnsaker , frukt, magre meieriprodukter , og hele korn i løpet av dagen er veldig viktig . Antallet kalorier du trenger å gå ned i vekt raskt , men trygt varierer per individ , så sørg for å ta kontakt med legen din hvis du trenger ekstra hjelp .
Hyppig trening
kombinere nervepirrende øvelse med kostholdet ditt er den beste måten å miste 10 kg. raskt og trygt . Kardiovaskulær aktivitet øker hjertefrekvensen , noe du brenne kalorier raskere . Flere kalorier forbrent tilsvarer raskere vekttap . Flott hjerte- øvelser inkluderer løping , svømming , sykling , turgåing , eller rulleskøyter. Hvis du er seriøs om å miste £ 10 . raskt , satse på minst 30 minutter med cardio fem dager per uke . I tillegg til cardio , drive styrketrening aktiviteter . Styrketrening er en fin måte å bygge muskler , og folk med mer muskler forbrenner mer kalorier enn folk uten . Styrke øvelser inkluderer vektløfting , pilates eller yoga . Føl deg fri til å blande opp øvelser for å se hvilke utfordringer du mest.
Overvåke utviklingen
I tillegg til maten din journal , holde en egen logg å spore ditt treningsprogram og kroppsmål . Før du begynner å prøve å gå ned i vekt , veie deg selv og spille inn din vekt. Også bruke et målebånd for å spille inn omkretsen av hoftene , lår, midje og armer . Overvåke utviklingen ukentlig . Hvis du følger trinnene ovenfor , bør du raskt og trygt ned i vekt .