Vekttap i tjueårene

Hvis du er i 20-årene , er sjansen stor for at du fortsatt kan bli hengende på noen vaner fra college : holde ut litt for sent , drikker et par cocktails , nærende selv på ramen nudler . Først nå , er du mest sannsynlig innse at du kan ha et par ekstra pounds å kaste for å være et lykkeligere , sunnere , du . Den gode nyheten er , stoffskiftet i tjueårene er fortsatt kjører full fart . Å miste vekt og gjøre andre sunne endringer nå mens i tjueårene kan sette deg opp for livslang suksess . Diet

å gå ned i vekt i tjueårene , kostholdet ditt bør være konsekvent og fylt med sunne valg og viktige næringsstoffer , som mat med høyt protein . Protein bidrar til å bygge og holde muskelmasse, og kvinner trenger ca 60 til 70 gram per dag . Få en kvote ved å spise skinn hvitt kjøtt fjærfe , mager biff , fisk , egg , bønner , tofu og magre meieriprodukter . Dairy gir også kalsium , et annet viktig næringsstoff . De fleste kvinner er gjort bygger benmasse ved alder 25 , så det er på tide å begynne å ta vare på det du har. Spise mat høy i kalsium , slik som BLANK , kan bidra til å forebygge osteoporose ( svekkelse av bein ) senere i livet . Også begynne å innlemme Omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Disse " gode fettstoffer " kan øke serotonin " feel good" kjemikalier i hjernen din . Dette er spesielt viktig i tjueårene , siden kvinner er spesielt utsatt for depresjon i løpet av denne tiden . Depresjon kan føre til mer vektøkning eller en manglende evne til å miste ekstra vekt. Fisk som laks og tunfisk gi en stor mengde av Omega - 3 , men forbruker valnøtter eller bruke rapsoljei matlagingen kan også bidra til å få det beløpet du trenger .
Å drikke eller ikke å drikke ?

å gå ut med venner og drikke spesialitet cocktails som margaritas , pina colada og mojitos kan gjøre for en morsom kveld , men med tanke på at den gjennomsnittlige margarita pakker ca 360 kalorier , kan du bli alvorlig ødelegge sjansene dine for å miste vekt i løpet av få timer . I stedet for sukkerholdige cocktails , prøv bestiller et glass rød eller hvit vin spritzer eller en lettøl . Og hvis du må ha en margarita , begrense det til bare én .
Get Moving

I tillegg til et sunt kosthold , mosjon er en fin måte å gå ned i vekt i tyveårene . Hvis du tilpasser deg en ny jobb eller en ny livsstil , kan trene konsekvent ofte være den første til å gå . Målet for tre til fem dager med kardio , 30 minutter om dagen . Styrketrening for å bygge muskelmasse er viktig også, og satse på om lag tre dager med muskel byggeaktiviteten . Hvis du hater gym, men elsker å spille sport , se etter en egenutført team i ditt område . Innleggene kan ofte bli funnet på nettsteder som http://www.meetup.com , eller http://www.craigslist.org . Bli med på et lag er en fin måte å gå ned i vekt og utvide ditt sosiale nettverk .