Hvordan sette en ukentlig vekttap mål

Mange er engstelig for å gå ned i vekt så fort som mulig , for åpenbare grunner . Denne artikkelen omhandler trinnene til å bestemme en trygg , effektiv og realistisk vekttap mål for hver uke . Instruksjoner
en

Først oppmerksom på at i henhold til den nyeste forskningen , er den rådende konsensus blant vekttap spesialister at overvektige personer bør bestrebe seg på å miste 1% av kroppsvekten sin hver uke . Gjerne diskutere saken med legen din , men for de fleste vil denne prosentandelen være trygg og realistisk . Forstå at du vil lese og høre en god del råd som er i strid med dette forslaget . Hvis du ikke er komfortabel med dette rådet , eller ikke er enig med det , gjøre hva du og legen din føler er best .
To

Deretter forstå at for de første to ukene av en diett og mosjon program du vil sannsynligvis miste mye vann vekt . Hvis du mister denne vekten , viser det at du er på rett spor . Men ikke feil denne reduksjonen i skala vekt som et tap av faktisk fett . Også , ikke forvente vekttap å fortsette på denne frekvensen . Faktisk ville det være utrygt å gjøre det.
3

å beregne 1% , ta din nåværende vekt , og flytte desimaltegnet to plasser til venstre . Deretter runde av til nærmeste kvart pund . For eksempel bør en 329 -kilos person som mål å gå ned ca 3.25 pounds per uke . En 193 -kilos person bør sikte på å miste ca 2 pounds per uke . En person som er bare litt overvektig , og bare trenger å miste 10 pounds kan trenge 6 til 10 uker å sikkert og effektivt oppnå dette , selv om de ville trolig foretrekke å miste den i to eller tre uker .
4

Vei inn hver uke under samme forhold ( samme tid på dagen , samme dag i uken , osv. ) , men ikke gjør deg gal . Du kan ha en uke hvor du overspiser , og likevel gå ned i vekt . Du har kanskje en uke hvor du var veldig bra, og enda faktisk opp i vekt . Sammenligne vekten din måned til måned for å se etter de generelle trendene , akkurat som du kan gjøre med din aksjeportefølje.
5

Omberegne din ukentlig vekttap mål en gang per måned . Husk at hvis du er ganske tung , kan du starte ved å tape 3-4 pounds per uke , men som du gå ned i vekt , vil dette tallet synke til 1-2 pounds per uke .
6

Forstå at den viktigste delen av vekttap er å holde vekten nede . Jo saktere du ned i vekt , jo mindre sannsynlig vil det være at du vil sette den på igjen . En analogi kan være at jo langsommere og mer systematisk du studere for en test , jo mindre sannsynlig at du vil være å glemme materialet .
7

Prøv å tenke på det store bildet . Hvis du gjennomsnittlig 2 pounds av vekttap per uke , er at 100 pounds i et år . Tenk på hvordan du vil se ut i en badedrakt i juli , sammenlignet med 100 pounds mindre neste jul . Også huske på at det er ikke som om du er i fengsel for det året. Du er fremdeles leve livet ditt , systematisk jobber mot målet ditt . Hvis du holde fokus på målet ditt , vil du sikkert miste vekt som du må. Det kan ta litt mer tid enn du ønsker det til , men du vil nå målet ditt . Jeg snakker med førstehånds erfaring .